50 tipp a karcsú derékhoz
A sok furcsa és őrült étrend közül könnyen lehet azt gondolni, hogy a fogyás meglehetősen bonyolult. De valójában csak annyit kell tennie, hogy változtat az étkezési szokásokon és az ételekhez való hozzáállásán, hogy elveszítse ezeket a kilókat.
1. Fogadd el az igazságot - növekvő derekad aligha a lassú anyagcserének vagy a mirigy problémájának tudható be, de nagy valószínűséggel az következik, hogy mit és mennyit eszel! Rájön erre, és meglátja, mennyivel könnyebb motiválni magát.
2. Ne késlekedjen, kezdje el ma! Könnyű azt mondani, hogy holnap elmegy az edzőterembe, vagy hétfőtől elkezd egészségesen táplálkozni. De most fogyni akar, ugye?
3. Ne az étrendre, hanem az egész életre szóló étkezési szokások megváltoztatására koncentráljon. A diéta magában foglalja egy bizonyos napon történő kezdést, egy bizonyos napon történő befejezést és az étrend megváltoztatását csak a közöttük lévő időközönként. Befejezése után visszatér azokhoz a szokásokhoz, amelyek plusz kilókra tettek szert.
4. Kerülje a mindent vagy semmit gondolkodást. A kis túlevés nem azt jelenti, hogy amúgy is tönkretetted a diétádat, és megengedheted magad egy ünnepnek. Csak hagyja maga mögött a balesetet, és lépjen tovább - távol a hűtőszekrénytől.
5. Vezessen őszinte étkezési naplót, hogy nyomon kövesse, mennyit és mikor eszel. Ha tiszta képet kap az étkezési szokásairól, könnyebben átlátja a változtatni kívánt dolgokat.
6. Ne hibáztassa a rossz étkezési szokások különleges okait. Az irodában mindig lesz születésnapi torta, hétvégén grillezés vagy vasárnapi ebéd egy étteremben. Fogadja el ezeket a helyzeteket az élet normális részeként, és egészítse ki a felkínált ételeket és italokat az egészséges táplálkozási tervében, ahelyett, hogy ürügyként szolgálna a folyamatos túlevésre.
7. Tartson távol a diétás ételektől, amelyeket nem szeret. Az ételnek örömet kell okoznia, nem kellemetlen érzéseket.
8. Ne feltételezd, hogy minden saláta egészséges. Rengeteg majonézt, zsíros öntetet, sajtot vagy diót tartalmazhatnak, amelyek kalóriatartalmúbbá teszik őket, mint a sertésszelet.
Megoldások az állandó evés ellen
9. Főzés közben rágjon cukormentes gumit. Ez megakadályozza, hogy folyamatosan vegyen sajtot, sonkát, diót vagy bármi mást, ami csak kéznél van. Az étkezés kalóriát éget - ha a napi sajtdarab nélkül megy, akkor évente több mint 5 kg-ot fogyhat.
10. Foglald le a kezed, ha szokás péksüteményeket, csokoládét vagy chipset enni a tévé előtt. Próbáljon meg kötni, varrni, vagy akár manikűrezni is.
11. Ha mindig eszik, amikor iszik, változtassa meg ivási szokásait. Például, ha általában két kekszet eszik délutáni teával, cserélje le a teát egy csésze húslevesre vagy alacsony kalóriatartalmú instant levesre.
12. Mossa meg a fogát, ha enni akar valamit. Az étel szörnyű íze van a fogkrém használata után!
13. Figyelje meg a gyenge nők étkezési módját. Például megrendelhetnek egy pohár bor (100 kalória) helyett diétás tonikkal (50 kalória) rendelkező gint, kihagyhatják a desszertet és a sajttálat, és csak alkalmanként engednek meg az irodában a napi csokoládééhségnek.
14. Koncentráljon arra, hogy a jó dolgok helyett többet fogyasszon a rosszak helyett. Például egyél több gyümölcsöt és zöldséget, így automatikusan kevesebb zsíros és édes ételt eszel, mert teltebbnek érzed magad.
15. Határozza meg azokat az akadályokat, amelyek megakadályozhatják a fogyást, majd döntse el, mit tehet mindegyikkel szemben. A gyakori akadályok között szerepelhet például az, hogy minden péntek este ételt rendelünk egy étteremből, a főzési idő hiánya, az edzőterem iránti ellenszenv vagy egy család, aki szeret olyan dolgokat enni, mint a chips. Készítsen tervet az egyes akadályok kezelésére, és a fogyás esélye jelentősen megnő. Például az egészséges étkezés hiánya az irodai székben vagy a magas kalóriatartalmú csomagolt szendvicsek megvásárlása elkerülhető azáltal, hogy ebédet hoz otthonról.
16. Cserélje ki a normál üveg olajat egy spray formájában. Egy evőkanál olaj 100 kalóriát tartalmaz, míg 10 permetben csak 10 kalória van. Csak ez a napi változás segít évente 4 kg fogyásban.
17. Ne egyen közvetlenül üvegekből, csomagokból vagy vödörből. Anélkül, hogy észrevennéd, lenyeltél egy fél csomag chipset vagy egy egész vödör fagylaltot, és nem látod, mennyit eszel. Jobb, ha az ételt tálakba vagy tányérokra tesszük.
18. Gondoljon arra, hogy miként fogyasztja el kedvenc, magas kalóriatartalmú ételeit, és találjon alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat, ugyanúgy. Például ahelyett, hogy megennél egy csomag chipset, vegyél egy csomag apró sárgarépát. A csomagot ugyanúgy ki kell nyitnia, és gyakran bele kell tennie a kezét, és a szájához kell tennie. Az egyetlen különbség maga az étel lesz!
19. Igyon egy pohár vizet, amikor éhesnek érzi magát, hogy ne legyen szomjas.