50 táplálkozási szükséglet és anyagcsere követése a nőknél jó egészségügyi tanácsok Fitt folyadék; Folyadék ki
Testünk az életkor előrehaladtával változik, és ez vitathatatlan tény. Táplálkozási szükségleteink az élet különböző szakaszaiban eltérőek - gyermekkorunkban főleg vasra, kalciumra, C-vitaminra, magnéziumra van szükségünk; serdülőkorban növekszik a tápanyagok iránti igény az izom-csontrendszer és az izomrendszer számára; felnőttkorban a tápanyagok teljes skálájára van szükségünk a szuper termelékenység érdekében, késő felnőttkorban pedig az ízületek és a csontok, valamint az agy több kalciumra, GABA-ra, hasznos zsírokra, D3- és K2-vitaminra, B12-re és más elemekre számítanak.
Az emberiség gyengéd felében egyértelmű különbség van abban, hogy milyen anyagokra van szükség a 20-as, 30-as, 40-es, 50-es években és azon túl. Különösen fontos az is, hogy a szervezet milyen anyagokat igényel terhesség és szoptatás alatt. Mivel tudjuk, hogy ezek a témák érdeklik Önt, nemrégiben publikáltuk az első ilyen témát - 40 után: Táplálkozási igények és anyagcsere nőknél + tippek a fogyáshoz. Ma folytatjuk, logikusan megvizsgálva, hogy mire van szüksége a női testnek ebben a középkorban.
Az étel, amely nélkül nem élhetünk
Az étel biztosítja számunkra azt az energiát és tápanyagot, amelyre szükségünk van, hogy egészségesek legyünk, és mindenhez legyen energiánk. A férfiak és a nők eltérő kalóriatartalommal bírnak, de mindkét nemnek szüksége van fehérjére (hús, hal, tejtermék, hüvelyesek és diófélék), szénhidrátokra (teljes kiőrlésű gabonákból), egészséges zsírokra (egyszeresen telítetlen zsírok), vitaminokra, ásványi anyagokra, antioxidánsokra.
Valójában az ételt nem egyszerűen főzendő és fogyasztható dolognak kell tekinteni, hanem inkább bizonyos betegségek megelőzésének és a normális testsúly, a normális vérnyomás és a könnyű öregedés biztosításának eszközeként.
A teljes étrend jelentősen csökkentheti az oszteoporózis, a magas vérnyomás (magas vérnyomás), a szívbetegségek, a cukorbetegség és néhány rák kockázatát.
50 éves kor után egy ember etetése döntő fontosságú a következő életévekben. Valószínűleg ez a legfontosabb tényező az egészséges test megőrzésében ebben a korban. Ebben az időszakban a szervezet már nem képes ellenállni a gyorsétkezésekkel való visszaélésnek, az éhezésnek és a különféle diétáknak, vagy a túl sok alkoholfogyasztásnak. Sőt, tekintettel arra, hogy a nők ebben a korban gyakran szenvednek hormonális egyensúlyhiánytól, menopauzán mennek keresztül, és más stresszeket tapasztalhatnak életükben.
Táplálkozási igények az életkornak megfelelően
Először is fontos az optimális D-vitamin mennyiségének gondozása a K2-vel kombinálva az optimális felszívódás és a kalcium érdekében. Ez napi három-négy adag 200 gramm alacsony zsírtartalmú tejterméket jelent. Ha laktóz-intoleráns, ehet kemény sajtot, joghurtot vagy kefirt; konzerv lazac; brokkoli; hüvelyesek. Kipróbálhatja az ételeket vagy italokat, például a narancslét, amelyben tápanyagokat ad hozzá a gyártó, vagy biztosíthat olyan étrend-kiegészítőt, amely D3 és K2 vitamin kombinációját tartalmazza, például a Cosamine K.
Ha a tesztek azt mutatják, hogy nem kap elegendő kalciumot az étrendjében, akkor olyan kiegészítőket szedhet, amelyek 700-1000 milligrammot tartalmaznak e tápanyagból.
A jó immunvédelem és a betegségektől való védelem érdekében a legfontosabbak az antioxidánsok, a vas, a szelén, a magnézium, a C-vitamin, a glutation. Lehet hozzájutni gyümölcsökhöz, zöldségekhez, teljes kiőrlésű gabonához és hüvelyesekhez. Ezek az ételek sok antioxidánst adnak az oxidatív stressz leküzdésére. Minden étel finomabb a megfelelő zöldségekkel, ezért ne féljen kísérletezni - brokkoli, kelbimbó, spárga, kelkáposzta és még sok más.