50 módszer az étrend hatékonyabbá tételére
Nem számít, mennyit írnak a diétákról és a helyes táplálkozásról, úgy tűnik, hogy mindig van valami más, amit lehet mondani és írni. Ennek érdekében az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA) szakértői megpróbálták összefoglalni a felhasználók ezreinek különböző tanulmányaiból és megfigyeléséből az évek során szerzett tapasztalatokat, és meghatározni a leghatékonyabb szabályokat, amelyek fontosak a helyes és egészséges táplálkozáshoz:
1. Fogyasszon minden nap legalább 1 gyümölcsöt (vagy zöldséget). Fokozatosan növelje a mennyiséget, amíg el nem éri a 8-10-et - étkezés közben és között.
2. Adjon legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget az adott napi étkezéshez. Ez megkönnyíti a cél elérését - napi 8-10.
3. Gondosan mérje fel az adagok méretét - minél kisebb, annál jobb, de annak is, hogy az asztaltól való felkelés után ne érezze éhesnek.
4. A táplálkozás mindig legyen. tudatosan, azaz hogy valóban élvezhesse, ne csak próbálja a lehető leggyorsabban kielégíteni éhségét.
5. Kezdje a napot egy kiadós reggelivel - ez egy biztos módja annak, hogy estig csökkentse a többi étkezés során bevitt kalória mennyiségét.
6. Ügyeljen arra, hogy az ebédnél és a vacsoránál előttetek levő tányérok legalább fele tele legyen zöldséggel/gyümölccsel.
7. Ha szokás kint étkezni, válasszon kisebb adagokat. A statisztikák azt mutatják, hogy egy étterem szokásos menüje 1000 és 2000 kalóriát tartalmaz, nem számítva a kenyér, italok és desszertekét.
8. Ha kis adagok hiányoznak a menüből, keressen valakit, akivel megoszthatja megrendelését.
9. Használjon kisebb lemezeket.
10. Mindig figyelje, mit eszik. Azaz az ételeket jobban tegye széles és sekély tányérokba, mint tálakba.
11. Az étkezés alatt kezdjen alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel, és fokozatosan osztályozzon. Tehát, ha jól érzi magát, akkor a legtöbb kalóriát hagyja a tányéron.
12. Igyál alacsony zsírtartalmú tejet. Becslések szerint, ha 3% -ról 1% zsírra vált, akkor körülbelül 2-3 kg-ot fog leadni évente.
13. A gyümölcslé nem alacsony kalóriatartalmú. Ezért korlátozza őket napi 1 pohár vízzel. Természetesen ugyanez vonatkozik a szénsavas italokra is.
14. Törekedjen arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket meg kell rágni, nem szabad inni - jobb egy egész gyümölcs, mint 1 pohár gyümölcslé.
15. Kezdjen naplót vezetni arról, hogy mikor, mit és mennyit eszel. Lehet, hogy különcnek tűnik, de bevált.
16. Kövesse az "Egyél, amíg nem érzem magam 8/10-ig" kínai közmondást.
17. Használjon mustárt majonéz helyett.
18. Egyél több levest. A húsleves típusú is sikeresen kielégíti az éhséget, de kevesebb kalóriát tartalmaz.
19. Adjon fel vagy legalább csökkentse a kalóriatartalmú italokat - szódát, édes teát, limonádét stb. Sok embernek sikerül lefogynia egy ilyen látszólag jelentéktelen változás után is. Becslések szerint ha lemond egy pohár üdítőről (amely 1 Coca-Cola kalóriát tartalmaz), évente körülbelül 7-8 kg-ot fog leadni.