5 trükk a gyűrűk eltávolításához az ünnepek után - Kíváncsi - Standard News
A joghurt, a rost és a több alvás csodát tesz a derékkal
A karácsonyi és újévi ünnepek olyan időszakok, amikor hagyományosan túlzásba esünk az ételekben és az alkoholban. És minden januárban azon gondolkodunk, hogyan lehetne elveszíteni a felhalmozott fontokat a nehéz ünnepi kanapéktól. Ebben a karácsonykor és újévben pite-t, baklavát és steaket ettünk, vörösbort és pálinkát ittunk, most pedig a mérleg 2-3 kg-ot mutat a tetején. Még rosszabb, ha van emlékünk az előző ünnepekről. Az ünnepi súlygyarapodás könnyen elkerülhető, ha kontrolláljuk magunkat, és nem támadunk úgy, mintha még nem láttuk volna az édességeket és morzsákat. De ha megszámolom a harapásaimat, akkor milyen ünnep lenne? Ha a derékunk károsodása fennáll, egy kis akarattal mód van arra, hogy karácsony előtt újra formába lendüljünk.
Több ezer olyan étrend létezik, amelyek azzal az ígérettel csábítanak minket, hogy mindössze egy hét alatt 5-10 kg-ot fogyunk, mindenféle tápszer és fogyókúrás program. Az élelmiszerek korlátozásával azonban mindig egy kalóriahiányra támaszkodnak. Mert ha csökkentjük a kalóriát, testünk energiaforrásként kezdi felhasználni a hulladéklerakókban tárolt zsírt, és lefogyunk. Ez korántsem jelenti az éhezést, mert ez lelassítja az anyagcserét és nem éri el a kívánt fogyást. Éhesek és kövérek leszünk. Helytelen az is, ha továbbra is édes kísértéseknek, fánkoknak és pizzának engedjük magunkat, abban a reményben, hogy néhány tornaterem-látogatás megvédi a derekunkat. Tisztában kell lennünk azzal, hogy testünk először az utolsó étkezéskor bevitt tápanyagokat használja fel, majd a glikogén raktározik az izmokban és a májban, és csak ezután éri el a bőr alatti szövet zsírlerakódásait. Ezért, még akkor is, ha jelentősen megnöveljük fizikai aktivitásunkat, ha elegendő ételt fogyasztunk, testünk visszanyeri az összes zsírraktárt, és a fogyás lehetetlen lesz. Ha gyakran eszünk túl, annak ellenére, hogy testmozgunk, nagyobb súlyt kapunk. Íme, mit tartalmaz egy sikeres stratégia a karácsonyi bónuszok elleni küzdelemben, plusz font formájában:
1. Biztonságos az üres kalóriáktól
Optimalizálnia kell a kalóriabevitelt azzal, hogy az étrendből kizárja azokat az ételeket, amelyek főleg szénhidrátokat és telített zsírokat tartalmaznak. Minimalizálja az összes "üres kalóriát" - süteményeket, üdítőket, cukrot és tésztákat. Felejtse el a zsíros és sült ételeket, a félkész termékeket és a margarint tartalmazó ételeket. Helyettesítse őket sovány húsokkal, teljes kiőrlésű liszttel, zöldségekkel, joghurttal, levesekkel, dióval és halakkal. Minden étkezéskor mindenképpen fogyasszon fehérjében és rostban gazdag ételeket. A teljes kalóriabevitel csökkentésének egyszerű módja, ha a megszokott adagnak csak egy részét vagy felét eszik meg. Egy másik hasznos trükk az, hogy ököllel mérjük meg az összeget. Az adag nem lehet nagyobb nála - tanácsolják a táplálkozási szakemberek.