5 tökéletes gyakorlat otthoni fogyáshoz fogyás

Nem kell mindennap edzőterembe járnia, vagy személyi edzőt kell keresnie, hogy sikeres súlycsökkentő edzéstervet készítsen. Legalább két tucat gyakorlat van, amelyet otthon gond nélkül elvégezhet. Itt van öt kulcs.

otthoni

*Jegyzet: Galériafotók a fogyás gyakorlatairól a cikk végén

Fekvőtámaszok

A legtöbb szakember szerint a fekvőtámaszok tökéletes testmozgás a fogyáshoz és az alakformáláshoz. Helyes végrehajtás esetén a klasszikus fekvőtámaszok edzik a mellkasat, a vállat, a tricepszet, a hasat, a hát és a farizmok nagy részét. Rendkívül alkalmas súlycsökkentésre, szinte az összes fő izomcsoport bevonása miatt.

Végrehajtás (I.): A fekvő helyzetben, a föld felé fordítva, széttárja karjait vállszélességre, összegyűjti a lábát és kinyújtja őket. Amikor elkezd a földhöz közeledni, tegyen meg mindent a test függőleges tartása érdekében, és a szélső helyzetben a mellkasnak hozzá kell érnie a padlóhoz. Ezután tolja vissza a kiindulási helyzetbe.

Guggolás

Ez az alapvető sportoló minden sportoló számára sokat segít a fogyás edzésében is. A lábak a test legnagyobb izmaiból (quadriceps, borjak és fenék) állnak, és adagolt terhelés esetén zsírégetőkké válnak.

Szakértők elárulják, hogy a guggolás lehet a leghatékonyabb gyakorlat a sovány izomtömeg és a fogyás megszerzéséhez, mint az összes többi együttvéve.