5 tipp, hogyan maradhat felelős az egészségért és a fitneszért akár a munkahelyén is
Néha a munkahelyen néhány ember abbahagy annyi figyelmet az egészséges életmódra. Az e-mailek írása vagy a le-fel rohanás mellett a legtöbben teljesen megfeledkeznek az erőnlétről és egészségükről.
Ahhoz, hogy az összes munkát egyszerre tudja kezelni, és maradjon ideje, be kell állítania SMART cél.
Ha kíváncsi vagy, mi a SMART cél, akkor most elmagyarázom neked.
A Smart valójában a rövidítése sajátos, Mkönnyû, Aelérhető, Releváns és Time-kötött (specifikus, mérhető, elérhető, alkalmazható és időhöz kötött). A célod mindezen dolgok kell legyenek. Valószínűleg már kíváncsi arra, hogy mi a különbség az okos és a normális cél között. Elmagyarázom neked. Például - formába akarok kerülni - ez a normális cél, és az okos: 3 kiló alatt 10 kilót szeretnék lefogyni azzal, hogy edzőterembe járok.
A szokásos cél nem a fenti rövidítések egyike, hanem okos, most elmagyarázom neked, miért.
Először is, annak érdekében, hogy a cél alkalmazható legyen, tudnia kell, hogy mi a kapacitása, és mi segíthet a cél elérésében, a példában azt mondják, hogy 3 hónap alatt 10 kilogrammot szeretne lefogyni azzal, hogy az edzőterem, ezért biztosnak kell lennie abban, hogy képes lesz teljesíteni a célját (fogyás) ezekkel az eszközökkel (fitnesz), ezért szánjon (3 hónap).
Akkor a célnak konkrétnak kell lennie, hanem fogyni akar, mondván, hogy formába akar állni, nem konkrét. Akkor a célnak mérhetőnek kell lennie, te mondod meg, hogy mi a mennyiség, például ha többet szeretnél olvasni, akkor azt mondod, hogy 5 könyvet szeretnék olvasni ebben a hónapban, vagy ha gyakrabban akarsz főzni, akkor azt mondod, hogy kétszer szeretnék főzni egy hét, a jegyzet kilogrammban van - 10 kilogrammot szeretne leadni.
Akkor a célnak alkalmazhatónak kell lennie, tudnia kell, hogy lehetősége lesz arra, hogy a célján dolgozzon annak elérése érdekében. Végül időhöz kötöttnek kell lennie, mint 3 hónapig.
Amikor meghatározza a SMART célt, képes lesz követni azt még a munkahelyen is, mert az konkrét és elérhető.
Most 5 tippet fogok adni, hogyan maradhatsz felelős magadért és céljaidért.
1. Ne feledje, miért kezdte.
Amikor kitűz egy célt, ne felejtse el. Rendszeresen emlékeztesse magát arra, miért fontos ez a cél. A munkaterület körüli apró emlékeztetők segíthetnek a koncentrálásban. Ezek az emlékeztetők lehetnek apró jegyzetek, fotók vagy képek. Cserélheti fényképét a számítógépén vagy a telefon képernyőjén egy olyanra, amely inspirál. Emlékeztetőket is készít.
2. Keressen társat.
Miután kitűzte a célt, meg kell találnia azokat az embereket, akiknek ugyanaz a célja, így könnyebben elérheti azt. Keressen egy kollégát, akinek hasonló céljai vannak, és segítsen egymásnak ragaszkodni hozzájuk.
3. Kövesse nyomon, mit eszik, és milyen haladást ért el.
Így nemcsak motivált marad, hanem képes lesz megvédeni magát a kísértésektől is. Ez azt jelenti, hogy minden héten rögzítenie kell az eredményeket, például a súlyt, a méréseket és az energiaszintet. Ez a fajta napló segíthet a fogyásban.
4. Tervezzen és készüljön fel.
Ha tervez, könnyebben teljesíti céljait, és nem kísért. Ha tudja, hogy találkozója lesz például egy kávé vagy egy üzleti vacsora miatt, és tudja, hogy nagyobb a valószínűsége a kísértésnek, tervezzen magának egészségesebb ebédet. Előre kiszámíthatja az elfogyasztani kívánt kalóriát is, így fogyaszthat kevesebb kalóriatartalmú és egészségesebbet, ami kompenzálja a később elfogyasztott egészségtelen ételeket.
5. Vezesse a változást.
Lehetséges, hogy nem Ön az egyetlen ember a munkahelyen, aki fogyni akar. Beszéljen többet kollégáival erről a témáról. Kínáljon egészségesebb lehetőségeket mondjuk pizza ebéd helyett, vagy javasoljon gyümölcsöt (vagy más egészséges ételt) enni a nap folyamán, hogy mindenki több vitamint fogyasszon és frissebb legyen. Vagy felajánlja cégének, hogy kössön szerződést egy sportcéggel havi kedvezménnyel.