5 tipp az OCD leküzdésére
Írtunk arról, hogy mi a rögeszmés-kényszeres betegség, amelyet röviden OCD-nek fogunk nevezni. Ma megvizsgáljuk, hogyan lehet legyőzni. Mivel gyakran ezt az állapotot alábecsüljük, és eljutunk egy olyan ponthoz, ahol nehéz megállítani a fejlődését. Az OCD kezelés arany standardja az expozíció megelőzése és reagálása (ERP).
1. Értsd meg, hogy erkölcsi iránytűd "újrakalibrált"
Használjuk ezt az OCD nagyon gyakori példáját: a kések használatától való félelmet, különösen más emberek körül. Sok OCD-s beteg fél attól, hogy kést használjon, mert úgy gondolja, hogy szúrhat valakit, aki közel áll hozzá. Azok a személyek, akiknek ez a félelmük, kerülik a zöldségfélék vágását, mert szerintük erkölcsileg helytelen a körülöttünk lévő embereket kiszúrás veszélyének kitenni.
Nyilvánvaló, hogy erkölcsileg nem helytelen, sőt nem is kockázatos, ha valaki zöldséget aprít (még akkor is, ha az emberek bántására gondol). De ha OCD-károsodása van, erkölcsi iránytűjét úgy kalibrálják, hogy erkölcsileg megkérdőjelezhető legyen rajta egy piros zászló. Az OCD káros hatásainak leküzdésének egyik első lépése annak felismerése, hogy az, hogy az agyad valamit erkölcsileg megkérdőjelezhetőnek jelöl, még nem jelenti azt, hogy valóban az.
2. Ha nem biztos benne, hogy valami helyes-e vagy sem, ne elemezze azt. csináld!
A félelmek szembesülve javulnak. Itt van az ERP legfontosabb elve. Ha OCD-vel rendelkezik, akkor azzal kell megküzdenie, hogy morálisan rosszul cselekszik, megkockáztatva az embereket.
Meg kell tanítanod az agyadnak, hogy az erkölcsileg megkérdőjelezhetőnek tartott dolgok valóban biztonságosak, és az agyad ezt csak tapasztalat útján fogja megtanulni. Sok OCD fogyatékossággal élő ember nem tudja biztosan, hová tegye a vonalat, ezért sok időt tölt el morális problémáinak elemzésével. Semmi sem igényel ilyen nehéz elemzést. Végül megszokja ezeket a kockázatokat, és agya már nem kezeli őket veszélyesnek.
3. Csináljon szándékosan olyan dolgokat, amelyektől fél
Bármit is mond az agyad, hogy kerüld, mert más embereket károsíthat vagy veszélyes lehet rád, tedd csak ezt az OCD leküzdésében. Ha fél a késektől, hozzon magával egy kést a ház körül. Ha fél, hogy vezetés közben elüt valakit, gyakorolja a vezetést sok gyalogos mellett. Ezzel megtanítja az agyának, hogy ezek a dolgok nem kockázatosak, és a félelem valójában lényegtelen.