5 tipp az edzés utáni jobb gyógyuláshoz; Táplálkozás és gyógyulás
Nincs mód a növekedésre, ha nem gyógyul jól. Kövesse ezt az öt tippet, és hagyja ki az amatőr hibákat.
A fitnesz célok elérésében a legtöbben azt vizsgálják, hogyan lehet optimalizálni az edzést és a táplálkozást, de senki sem gondol a gyógyulásról.
Nos, bármennyire fontos is az első kettő, a gyógyulás optimalizálása javíthatja az edzőterem általános teljesítményét, valamint elősegítheti a zsírégetést, az izomtömeget és az idő múlásával erősebbé válhat.
Az izomláz gyakori jelenség a sportolók és a súlyemelők körében.
Az izomláz edzés után 24 órával kezdődhet, és edzés után körülbelül 72 órán át tarthat, ami általában azt mutatja, hogy a test felépül - különösen, ha ez rendszeresen történik.
Ha valaha edzett, akkor tudja, hogy az izomláz nemcsak fájdalmas, hanem akadályozza az edzőteremben való jó teljesítményt is.
Ezt szem előtt tartva minden testedző számára fontos minden olyan módszer, amely rövidíti vagy csillapítja az izomlázat.
Bármely sportágban a gyógyulás fontos, és komolyan akadályozhatja a haladást. Szerencsére 5 tudomány által támogatott tippet készítettünk a helyreállítási folyamat optimalizálására és az izomláz csökkentésére.
Fehérje és szénhidrát edzés után
Az edzés utáni anabolikus ablak rendkívül fontos szerepet játszott a sportolók táplálkozásában az elmúlt évtizedekben.
A fehérje önmagában az edzés után pozitív hatással van mind az izomnövekedésre, mind az erőre.
Edzés közben a tested izomglikogént használ üzemanyagként. Az edzés végén az intenzitástól függően a glikogénkészletek meglehetősen korlátozottak lehetnek.
Még ha nem is állóképességre edz, néhány magas intenzitású intervall edzés a glikogén 40-60% -os csökkenéséhez vezethet - például csak néhány sprint segítségével.