5 tipp a könnyebb terhességhez Fit baby Hot Mama - torna terhes sportokhoz szülés után
5 tippem a könnyebb terhességhez
Több mint 8 éve dolgozom terhes nőkkel. Akkor kezdtem jógázni a terhes nők számára, amikor magam is terhes voltam. Nagyon kellemes élmény volt. A többi terhes lány nagyon boldog volt, hogy egy életet hordozó nő tanította őket. Értékelhetetlen élmény. A mai napig heti három alkalommal tartok tornát terhes nőknek, és nők százai mentek keresztül az óráimon. Akkor örülök a legjobban, amikor azt mondják, hogy a derékfájás eltűnt, és remek formában érzem magam.
Hadd osszam meg Önnel az öt legjobb tippemet a könnyebb terhességről, a hát- és derékfájás csökkentéséről és/vagy eltűnéséről, valamint a "villám" helyreállításáról.
I. Kérem, felejtse el a széket!A széken ülés a test számtalan torzulásának egyik oka. Izmaink alkalmazkodnak a test hosszú, mozdulatlan helyzetéhez, "megfagynak" benne, és ez csontszerkezetünk torzulásához vezet.
A hosszú ülés egy széken, kanapén, fotelben, autóban stb. terhesség alatt szó szerint megváltoztatja a medence alakját. A coccyx bemegy, ami valójában azt jelenti, hogy csökken az a "lyuk", amelyen a babának át kell esnie. Gyengíti a medencefenék izmait is, ami derékfájdalomhoz vezet olyan kellemetlen és nem kívánt ellenőrizetlen vizelés.
Munkahelyen: A lehető leggyakrabban változtassa meg a helyzetét, amelyben dolgozik, hogy megakadályozza az izmok alkalmazkodását és "megfagyását" egy bizonyos helyzetben. Öt perces mini sétákat tesz 30 percenként és nyújtózkodj. Megtanulják, hogyan kell helyesen ülni.
Ebben a videóban részletesen elmagyarázom a megfelelő ülést egy széken:
Otthon: próbáljon szék helyett a földön ülni. Lehet, hogy rendellenesen hangzik, de szó szerint a combok (valamint a medencefenék izmainak nyújtását) jelenti, minden alkalommal, amikor leül. Ezenkívül a puszta ülés és a föld felkelése gyakorlat és kihívás, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban. Ez az egyik legegyszerűbb módszer a medencefenék izmainak felkészítésére a szüléshez.
II. Sétálj sokat!
Tegyen legalább 10 000 lépést. Ez körülbelül 8-9 km, és jó kezdet, de 15 000 lépés a végső cél. Ha nem szokott járni, kezdjen kis sétákkal, és adjon hozzá minden héten körülbelül 10% -kal nagyobb távolságot. Próbáljon hozzá irodai sétákat, szálljon le korábban a tömegközlekedésről, vagy parkoljon távolabb: ezek mind egyszerű módszerek a forgalom növelésére a napi rutinban. Emlékezz rá a legjobb járás egyenetlen, természetes terepen - A parkok remek választás, de még jobb lehetőség az, ha zöld területeken és réteken sétálunk. Ennek ellenére a burkolat jobb, mint a semmi. Használjon olyan programot, amely nyomon követi a megtett kilométereket, szórakoztató és motiváló, hogy lássa, hogyan szaporodnak a kilométerek.