5 tipp a gyors izomnövekedéshez

Sok kezdő testedző megpróbálja gyorsan megformálni testét, de az izmok túlterhelése nem jelenti a hipertrófiát (növekedést). A testmozgás megválasztása, az intenzitás, a felszerelés súlya, az edzés gyakorisága, az étrend - mindezek rendkívül fontosak, ha rövidebb idő alatt szeretnénk izomtömeget szerezni. A következő néhány egyszerű szabály révén mindannyian érezni fogják a megfelelő edzés előnyeit, amelyek az izmok térfogatának és erejének növelésében fognak kifejeződni. Ezek a hipertrófia legjobb modern szabályai.

Ne hagyja ki az edzéseket

Az első dolog, ami garantálja az izomtömeg növekedését, a rendszeres testmozgás. Ez azonban nem jelenti ugyanazon izom túlterhelését. Ha nem akarja az ellenkező hatást elérni, és az atrófia, és ezzel együtt a méret és az erő csökkenése, akkor ne edezze ugyanazt az izomcsoportot 72 órán belül. Ez megtartja a nehezen nyert izomfejlődést. Jó minden egyes izomot heti 1-2 alkalommal tornázni.

Master deadlift

A komoly izomnövekedés eléréséhez meg kell stresszelnie a testét, és meg kell találnia, hogy megtalálja növekedési potenciálját. Amikor elsajátítja a deadlift gyakorlatot, elkezdi keresni azokat a súlyokat, amelyek egy bizonyos ponton átlépik a pszichológiai határait, és amelyekre nem is számított, hogy akár megközelíteni is tudja. Így érhető el a valódi növekedés. Ne felejtsd el, hogy előadás közben semleges helyzetben kell tartanod a fejed, és a hátadnak BIZTOSnak kell lennie. Ez lehetővé teszi, hogy a farizmok, a lábak és az alsó hátizmok felemeljék a súlyzót, és a sarkak viselik a fő súlyt, nem pedig a gerincét, amelyet helytelen testtartás okozhat. A Deadlift egy olyan gyakorlat, amely szinte az összes fő izomcsoportot megterheli, és ezért nagyon ajánlom.

---