5 tipp a futócipők kiválasztásához - GymBeam Blog

Valójában nagyon fontos, hogy milyen cipővel futsz, különösen, ha a futás az edzés napi része. A megfelelő futócipő kiválasztása nagyon fontos, mert a megfelelő cipőkkel elkerülheti a fájdalmat és a sérülés kockázatát.

5 tipp a futócipő kiválasztásához

A piacon rengeteg futócipő található. Ezért készítettünk Önnek 5 tippet, amelyek több tényezőtől függően segítenek kiválasztani az Ön számára megfelelő futócipőt.

1. Válasszon futásra tervezett cipőt

Első pillantásra a futócipők hétköznapi viselethez hasonlíthatnak. De a különbség közöttük a részletekben rejlik. A futócipők beépített speciális technológiákat és tervezési elemeket tartalmaznak, amelyeket kifejezetten a futáshoz terveztek. Úgy tervezték, hogy alkalmazkodjanak a lábához, a futás módjához és megakadályozzák a sérüléseket. A futócipők általában speciális párnázási technológiákkal rendelkeznek, és a talpukat különböző terepekre tervezték. [1] [2]

2. Határozza meg a láb íve típusát

Tudja meg, hogy normális vagy magas a láb íve, vagy lapos talpú-e, ez segít kiválasztani a megfelelő sportcipőt. Ha nem megfelelő típusú cipőt választ a lábának, akkor lábkárosodást és egyéb sérüléseket okozhat. Az egyik leggyakoribb sérülés a talpi fasciitis, amely szúró fájdalmat okoz a sarokban, vagy ún. "Futó térde", amelyet a felső térdízület körüli tompa fájdalom vagy az Achilles-ín gyulladása jellemez. [3] [5] Ha már térdfájdalmai vannak vagy szeretné megtanulni, hogyan lehet megakadályozni a bosszantó repedéseket, olvassa el a 10. cikkünket, amely megakadályozza a repedést és a térdfájdalmat .

"Nedves teszt" segítségével próbálja meghatározni a boltív típusát, amely csak néhány másodpercet vesz igénybe! Készítsen elő egy akkora méretű víz- és kartonmedencét, hogy mindkét lábával kényelmesen állhasson rajta. Nedvesítse meg a lábát, majd álljon kartonra. Néhány másodperc múlva húzza el a kartont, és a kartonon feltüntetett nedves lábnyomok alapján határozza meg az ív típusát. [3] [5] Összehasonlíthatja lábnyomát az alábbi képpel. A boltíveknek 3 típusa és jellemző jellemzői vannak.

1. Magas boltozat

Ha magas íve van, akkor a lábnyom csak a láb elülső és hátsó részét mutatja, mint a kék képen. Nagyon szorosan fog látni, néha még a sarok és a lábujjak között sem lesz kapcsolat. Amikor a lábad a földre lép, határozottan veszik az ütést, és további lágyulásra van szükségük. Éppen ezért a jó párnázású és nem túl kemény felépítésű cipők az Ön számára. [3] [4]

2. Normál boltozat

Ha a lábnyoma hasonló a zöld képhez, akkor a lábának külön íve van, amely összeköti a sarkot és a lábujjakat, normális íve van. Az ív körülbelül a fele szélessége a lábának, és az íve megfelelő magasságú a gyaloglás és más fizikai tevékenységek stresszének elnyelésére és elosztására. Ami boldoggá tesz, hogy a legtöbb futócipő alkalmas ilyen típusú lábra. [3] [5]

3. Lapos láb

Ha a nyomtatás úgy néz ki, mint a kép narancssárga lépése, akkor lapos lépcsők vannak. A nedves körvonal teljes lábnak tűnik, a sarok és a lábujjak között nem alakul ki görbe. Gyaloglás közben a lábad jobban befelé hajlik a láb külső része helyett, és megterheli a láb belsejét. Ez a járásmód azonban nem tesz jót a térd és a láb egészségének, mivel talpi fascitist okozhat. Ez szúró fájdalmat okoz a sarok területén, és leggyakrabban futóknál, elhízott embereknél és olyan embereknél, akik nem elegendõ lábtartót hordanak. Ha lapos a lábad, ne felejts el vastag talppal és csipkével ellátott tornacipőt használni a láb rugalmasságának korlátozása érdekében. [3] [6]

3. Határozza meg a lábának pronációját

A proponálás az, ahogy a lábad elosztja a súlyt a lábadon, miközben jársz. Normál pronáció esetén a láb először a talaj külső részével érinti a talajt, majd kissé befelé billen. A pronáció típusának meghatározása segít megtalálni a kényelmes futócipőket. Hogy kell ezt csinálni? [7] [8]

Semleges kiejtés: a láb kissé befelé forog a sarok külső szélétől a láb elülső részén és a lábujjakon keresztül. A láb a sarok külső oldalán landol, majd befelé forog.