5 tévhit a zsírégetésről
1. Egyél egy keveset
Ironikus módon a "keveset enni" nagyon gyakori hiba, és az emberek, akik megpróbálnak zsírokat veszteni, hajlamosak rá. Azért foglalom ide, mert az első ötlet, amely általában a fogyás próbálkozik, az az, hogy kevesebbet kell enni.
Ebben a kijelentésben van logika, de valamivel stratégiaibb megközelítést kell alkalmaznunk.
Igaz, hogy az emberek kevesebb kalóriát fogyasztva égetnek zsírt, mint amennyit naponta fogyasztanak.
De szem előtt kell tartani, hogy ha drasztikusan csökkenti a kalóriákat, az hatással lesz az ilyen keményen felépített izmokra. Fáradtnak, mentálisan instabilnak és talán kissé ingerültebbnek érzi magát alacsony vércukorszintje miatt.
Ha hosszú ideig folytatja az alacsony kalóriatartalmú étrendet, teste stresszt szenved és elkezdi visszatartani a zsírt ahelyett, hogy metabolizálná (elégetné). A nehéz kardióval kombinálva, amelyet azért végez, hogy növelje a zsírégetést alacsony kalóriatartalmú étrend alatt, testét izomra fogja égetni zsír helyett.
Sokkal jobb módja a fogyásnak, ha elfogadható hiányra csökkenti a kalóriákat.
Kezdetnek csökkentse a jelenlegi napi bevitelét 500 kalóriával. Például: ha általában napi 3000 kalóriát fogyaszt, akkor 2500-ra csökkenti őket. Az 500 kalóriás napi hiány heti 3500 kalóriát jelent, ami (ez nem véletlen) a test kilogrammjában tárolt kalóriák mennyisége. zsír.
2. Snack a főétkezések között
Oké, papíron 2500 kalória van. Most kérdezd meg magadtól: Ez tükrözi mindazt, amit valójában eszünk? Őszintének lenni? Sok testedző legtöbbször étrendjét követi, de tönkreteszi őket azzal, hogy olyan magas kalóriatartalmú ételeket illeszt be közéjük, amelyek nincsenek a tervükben. Ne feledje, hogy ha ragaszkodik az 1. számú szabályhoz, és eleget eszik, akkor nem kell extra makrotápanyagokat hozzáadni ócska ételekből vagy akár egészséges harapnivalókból.
A diéta "kevés" extra kalóriája könnyen feleslegessé válhat, még akkor is, ha megeszel 1-2 marék mandulát, müzlit vagy gyümölcsöt. A hatás megsokszorozódik, ha a rágcsálnivalók egészségtelenek - burgonya chips, gofri, keksz, cukorka vagy fagylalt.
Hagyja ezeket az ételeket heti "piszkos étkezéséhez". Ha a terved nem rendelkezik ilyen étrendről, akkor még fontosabb, hogy legyen elég akaratod és fegyelmed ahhoz, hogy megvédd magad minden kísértéstől, ami körülvesz.