5 tápanyag, amelyre a nőknek szüksége van - a mai újságélet
Az öregedéssel és különösen a menopauza után nő a szívroham és a stroke kockázata. Ebben az időszakban a nők ösztrogénhiányban szenvednek, ami provokálja a szívbetegségeket.
Szakértők szerint 5 anyag jó megelőzés lehet és csökkentheti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint az oszteoporózis, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az emlőrák.
D-vitamin
A nők D-vitamin-hiánya csonttörésekhez és csontritkuláshoz vezethet. Tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a vitaminnak a nagyobb adagjai - 800 egység - napi bevitele 30% -kal csökkenti a csípőtörés kockázatát az idősebb nőknél.
A D-vitamint 3 módon lehet bevenni: a bőrön keresztül, étrenden és étrend-kiegészítőkön keresztül.
Öregedésével a bőre csökkenti a D-vitamin termelésének képességét a napon keresztül. A szakértők azt javasolják, hogy az idősebb nők minden nap fogyasszanak 3 pohár sovány tejet. A napi étrendnek tartalmaznia kell joghurtot, túrót, fehér sajtot, narancslét D-vitaminnal, zöldségeket.
A D-vitamin segíti a testet a kalcium felszívódásában, ami jót tesz az öregedő csontoknak.
Kalcium
A kalcium elősegíti a csontsejtek megújulását. A menopauza közeledtével a test ezen képessége csökken. A tudósok szerint ebben az esetben a tejtermékek jelenléte a menüben nem oldja meg a problémát, és az idősebb nőknek naponta kétszer 600 mg kalciumot kell bevenniük.
A két leggyakoribb kalcium-kiegészítő a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát. A kalcium-karbonát olcsó, de a legjobban felszívódik, ha étellel együtt fogyasztják, és a kalcium-citrát is éhgyomorra veszi fel.
A tejtermékek mellett a kalcium megtalálható a gabonafélékben, a halakban, a káposztában és a brokkoliban is.