5 szuper túlértékelt gyakorlat
Az edzők fokozatosan kezdik alkalmazni a kezdő ügyfelekkel - a cél az, hogy képesek legyenek feszített helyzetben maradni a karok és lábak alkarján, a klasszikus helyzetben a fekvőtámaszoknál - legalább 30 másodpercig. Ezt a gyakorlatot azért becsülik túl, hogy az edzők a kezdő opcióján "hurkolnak" anélkül, hogy növelnék a haladó sportolók nehézségi szintjét.
Két példa arra, hogyan fejlesztheti az Ab Plank és az Side Plank statikusaktól a dinamikus gyakorlatokig: push-up és push-up. Ha körülbelül 30 másodpercig sikerül megtartania egy fekvőtámaszt, akkor 15 fekvőtámasz sorozatával próbáljon magasabb szintre lépni. A következő lépés egy lábon 15 fekvőtámasz - cseréljen lábat és egy másik 15. Amikor úgy érzi, hogy ez túl könnyűvé teszi, átfordulhat fekvőtámaszokra fordítással - az izmok megterhelésén túl a mozgás jobb irányítását is biztosítják a még jobb eredmények érdekében.
Kiváló gyakorlat a kiegyensúlyozatlan terheléssel történő nyomás. Kezdetben könnyebb súlyzókkal próbálkozhat az egyik kézben, majd kissé növelheti a súlyt. Ez a gyakorlat óriási oldalstabilitást igényel az egyensúly fenntartásához, ha a súly csak az egyik oldalra koncentrálódik. Ezenkívül serkenti a test teljes alsó és középső részét, valamint a karok és a könyök izmait.