5 szabály a legjobb alacsony kalóriatartalmú saláták elkészítéséhez

Sorozatunk negyedik részében a "Mai zsugorító útmutató" az egészséges salátákat vizsgálja. Ha úgy gondolja, hogy a salátabáron való utazás a legjobb módja annak, hogy lefogyjon néhány fontot, álljon meg ott, és dobja le ezeket a fogókat. Bár a saláták remek kiegészítői lehetnek az étrendnek, sok közülük tele van zsírokkal és kalóriákkal. Joy Bauer táplálkozási szakembert meghívták a Today-be, hogy megossza tippjeit az egészségesebb saláta elkészítéséhez.

szabály

Megpróbál "keveset enni" és "vigyázni a súlyára", de vigyázzon a salátákra! Ezek a megfelelő saláták. Például egy klasszikus Cobb-saláta apróra vágott szalonnával, tojással, sajttal, avokádó- és tejszínöntettel, vagy a szokásos Chef Saláta étterem, amely svájci sajttal, sült marhahússal, tojással és öntettel van tele, több mint 1000 kalóriát és 80 gramm zsírt tartalmazhat! Néhány ember számára ez meghaladja a kalória (és az összes zsír) értékét.

Ne mondjon le a salátákról; táplálékkal vannak tele, kielégítőek és finomak lehetnek. Kövesse az utasításokat a tökéletes alacsony kalóriatartalmú saláta elkészítéséhez - és soha többé nem kell aggódnia.

Az Öröm 5 szabálya az alacsony kalóriatartalmú saláta elkészítéséhez:

1. A leveles zöldségek felhalmozódása

2 csészében kevesebb, mint 20 kalória esetén a leveles zöldségek, például a saláta, a spenót és a mustár elegendő folsavat és luteint - antioxidánst biztosítanak. Sop felhalmozza őket magasan.

2. Töltsön sima zöldséget

Használjon 25 kalóriát vagy kevesebbet adagonként, és töltse fel őket egy tányérra. Változtassa meg a zöldség választékát a tápanyagok megváltoztatásához - egészséges adag C-vitamint, káliumot, folsavat, különféle antioxidánsokat és rostot kap. Ne felejtsen el egyértelműen szólni a zöldségekről, amelyek sültek vagy pácoltak, majonézben vagy szószban vannak.