5 reggeli hiba az Új Me elkerülése érdekében
Fotó: Ivan Timov az Unsplash-on
Szerző: Strahil Ivanov
Mindannyian hallottuk már a "reggeli a nap legfontosabb étkezése" kifejezést. És ez nagyrészt igaz. De nem csak az számít, ha reggelizik, hanem az is, hogy mit.
Ebben a cikkben 5 általános hibát emelünk ki, amelyet az emberek elkövetnek a reggeli kiválasztásakor, hogy tisztában legyenek velük és elkerüljék őket. Így megalapozott és egészséges döntéseket hozhat saját maga számára.
1. hiba: Reggeli gyors és gyalog
Reggel van, itt az ideje felkelni, megszólal az ébresztő ... De ahelyett, hogy felkelne és reggelit készítene, megnyomja a szundi gombot, és még 10 percet alszik. És nincs idő reggelire ...
Tehát csak elmész, és azon kötelezettségek teljesítése felé, hogy gyorsan és gyalogosan vállaljon valamit, legyen az pite, kifli vagy gofri ... Azt hiszem, itt nem kell részletesen elmagyaráznom a feldolgozott élelmiszerek miért nem jó választás.
De van még egy dolog - egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a gyalogos étkezés, még a minőségi ételek mellé is, további kockázatokat rejt magában - míg a kinti járás során számos olyan zavaró tényezőnek vagyunk kitéve, amelyek elvonják a figyelmünket az ételtől, és ez túlevéshez vezet. Emellett a helytelenül gyors rágás lábfogyasztáskor (és nem csak) emésztési problémákhoz vezethet a jövőben.
Ezért, ha valamilyen oknál fogva nincs ideje reggel elkészíteni a reggelit, az előző estétől elkészítheti. Így lesz valami kész és egészséges étkezési lehetősége reggel, anélkül, hogy a reggeli rend szerint további időt szánna az elkészítésére.
2. hiba: Nincs elég rost
Egy másik gyakori hiba, hogy a reggelit többnyire egyszerű módon fogyasztják szénhidrátok - a fent említett feldolgozott élelmiszerek nagy részére és az egyre népszerűbb kész gabonafélékre egyaránt vonatkozik. Néhányan közülük még azt is állítják, hogy "fitnesz"
Az igazság az, hogy annak érdekében, hogy ízletesek és csábítóak legyenek a fogyasztók számára, ezek a harapnivalók sok édesítőszert - cukrot, csokoládé chipset, szárított gyümölcsöt és hasonlókat - tartalmaznak.
Csak a gyors szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása is gyors éhezéshez vezet. Ezeknek az ételeknek ugyanis általában magas a glikémiás indexük - azaz. erőteljesen befolyásolja a vércukorszintet, élesen megemelve, ha szedik, utána gyorsan csökken és visszatér az éhség.
Másrészt a gazdagok rost étel ( zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek), ennek éppen ellenkező hatása van - alacsony a glikémiás indexük, a test lebontja és lassabban fogyasztja őket, és ez biztosítja az energia hosszabb és egyenletes felszabadulását.
A reggeli kiválasztásakor mindig figyeljen a rostra, és győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiséget tartalmaz-e belőle.