5 reggeli díj a töltésért minden nap megkezdődik
Valóságod nagy részét elvárásaid, hiedelmeid és gondolataid alakítják, és a legtöbbjüket olyan szokásokba kódolják, amelyeket beépít a mindennapi életébe. Ők azok, akik rutinná alakítva jelentősen pozitív irányba tudják alakítani az életedet. Természetesen időbe telik egy olyan reggeli rutin kialakítása, amely megfelel az életstílusának, de ha az egészséges szokásokat reggeli rituálékká változtatja, akkor az előnyök érezhetőek lesznek.
Az alábbiakban hatékony reggeli szertartásokat talál, amelyek rendkívül alkalmazhatóak és könnyen elvégezhetők. Képesek arra, hogy megadják neked azt a nagyszerű, lendületes indulást, amelyre szükséged van egy produktív, nagyszerű nap élvezetéhez.!
Fizikai aktivitás - gyakorlatok/meditáció/jóga
Tartson egy rövid otthoni testedzést! A reggeli testmozgás serkenti az anyagcserét, és így segíti a nap folyamán a kalóriák aktív elégetését. A legjobban felébreszti a tested és az elméd, és hangot ad! A legoptimálisabb hatás elérése érdekében válasszon nagy intenzitású gyakorlatokat, amelyek egy kis időbe kerülnek. Így könnyedén be tudja illeszteni a reggeli tevékenységet a menetrendjébe, és a terhelés ellenére is motivációja lesz a gyakorlatok elvégzésére, mivel ez még mindig körülbelül 15 perc.
Ha felveszi a testmozgást a reggeli rituálék listájába, jelentős egészségügyi előnyöket élvezhet: megnövekedett hangnem és energia, csökkent stresszszint az agyban a kortizol mennyiségének csökkenése miatt az aktivitás során), izomerő és állóképesség megszerzése és szobrászat. Egy szép és egészséges test. Röviden: ennél a napnál nincs jobb kezdés!
Reggel edzés ötlet: sok gyakorlatot végezhet otthon. Nézzen meg különféle videókat, és válassza ki azokat, amelyek szerinte a legalkalmasabbak, és amelyek energiával töltik fel. Készítse el saját reggeli nyújtási eljárását. Itt van egy példa az alapvető sémára: svájci labda-fekvőtámaszok, svájci labda hasprések, szumó guggolás súlyzókkal.
Fontos, hogy egy kis időt ellophasson a reggeli testmozgáshoz. Ha nem rajong a testmozgásért, érdemes legalább 15 perccel korábban kelni és a szokásos indulási idő előtt kimenni. Megy! Válasszon egy másik útvonalat a munkához - hosszabb ideig.
Szálljon le egy-két megállóval az irodája előtt, és használja fel az időt, mozogni. Ha ezt a javaslatot reggeli szertartásként ismeri el, és rendszeresen végrehajtja, akkor sokat fog nyerni, mert a sétáló hangok segítenek jobban koncentrálni, javítják az emésztést és erősítik az izmokat. Ezenkívül az egészséges étrenddel együtt jelentősen felgyorsíthatja a fogyás és a zsírégetés folyamatát.
A reggelek kiváló alkalmat kínálnak egy másik típusú tevékenységre - a jógára és a meditációra. Amellett, hogy alacsonyabb szintű szorongást, apátiát és egyéb mentális betegségeket képes elérni, a rendszeres gyakorlat csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Az interneten számos javaslat található a légzési gyakorlatokra vonatkozóan, amelyek javítják a hangnemet és a koncentrációt.
Meditációs ötlet: Vegyen 30 erős lélegzetet - lélegezzen be az orron keresztül, és a szájon keresztül. Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa tíz másodpercig, majd ismételje meg még 5-ször.