5 perces edzés, amely kiküszöböli a nyaki fájdalmat

Az irodában számítógép előtt ülve, otthon tévénézve és szabadidejében használva a telefont van valami közös - ezek befolyásolják a nyak egészségét. Valójában a dolgozó emberek körülbelül 45% -a szenvedett nyaka merevségéből életében legalább egyszer. Szerencsére van néhány egyszerű gyakorlat, amellyel gyorsan megszabadulhat a fájdalomtól.

edzés

1. lépés: Lazítsa meg a nyaki izmokat

Üljön kényelmesen egy székre, és igazítsa ki a hátát. Helyezze mindkét kezét a fejbőr tövébe, és hagyja, hogy az álla a mellkasához essen. Finoman nyomja le a fejét a kezével, amíg a nyakán nem érez egy húzódást. Tartsa 30 másodpercig.

2. lépés: Oldja fel a vállak feszültségét

Ismét kényelmesen le kell ülnie egy székre vagy a földre, egyenes háttal. Emelje fel a bal kezét, majd engedje hátra nyitott tenyérrel. Hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél a hát irányába. Tartsa egyenesen a hátát, és próbálja megérinteni mindkét tenyerét. Ügyeljen arra, hogy a karjaiban és a mellkasában nyúlást érezzen. Tartsa 30 másodpercig, és váltson kezet.