5 olyan élelmiszer, amelyekben magas a D-vitamin tartalma
A D-vitamin fontos tápanyag, amelyből sok ember szerte a világon nem jut elegendő táplálékhoz.
A D-vitamint "nap-vitaminnak" is nevezik, mert a napfényre reagálva termelődik a bőrödben. Ez egy zsírban oldódó vitamin, amely elsősorban a kalcium felszívódását támogatja, elősegíti a csontok növekedését és mineralizációját, és megkönnyíti az immunrendszer normális működését.
A teste természetes módon termeli a D-vitamint, ha közvetlenül napfénynek van kitéve. A világ népességének akár 50% -a sem jut elég napsütéshez. Szerencsére D-vitamint is kaphat bizonyos ételek és kiegészítők révén, hogy biztosítsa a vérben a megfelelő vitaminszintet.
Az ajánlott napi bevitel: 20 mcg D-vitamin naponta ételtől. Ha nem kap elég napfényt, akkor a bevitelnek valószínűleg közelebb kell lennie 25 mcg naponta.
Íme 5 egészséges D-vitamin tartalmú étel.
Megkapja a megfelelő mennyiségű C-vitamint és D-vitamint?
Lazac
A lazac népszerű hal és nagyszerű D-vitamin-forrás. A lazac gazdag hosszú láncú omega-3 zsírsavakban is, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, csökkentik a vérnyomást és csökkentik a betegségek kockázati tényezőit. Gazdag kiváló minőségű fehérjében, valamint kiváló B-vitamin- és káliumforrás.
A lazacnak egyedi, finom íze van, kevésbé "halas" ízzel, mint sok más olajos halé. Rendkívül sokoldalú is. Párolható, párolható, füstölhető, grillezhető, süthető vagy panírozható. Sushiban és sashimiben nyersen is tálalható. Ez tökéletes választás az étrend hozzáadásához.