5 ok, amiért nem tudunk megbirkózni a fogyással ✅
Lehet, hogy sok erőfeszítés nélkül sokat fogyhat az elején. A fogyás azonban egy idő után lelassulhat, vagy teljesen leállhat.
Ez a cikk felsorolja azokat az általános okokat, amelyek miatt a fogyás jelent problémát
Hasznos tippeket tartalmaz az étrend stagnálásának kezelésére is.
1. Fogyhat anélkül, hogy észrevenné
Ha úgy gondolja, hogy nem fogy le, akkor még ne aggódjon . Hihetetlenül gyakori, hogy a mérleg nem mozog egyszerre több napig (vagy hétig). Ez nem azt jelenti, hogy nem veszít zsírból. A testtömeg általában néhány kilóval ingadozik. Ez az elfogyasztott ételektől függ, és a hormonok nagy hatással lehetnek arra is, hogy a szervezet mennyi vizet tart vissza (különösen nőknél).
A zsírvesztéssel egyidejűleg izomépítés is lehetséges. Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdett el edzeni. Ez jó dolog, mert amit igazán el akar veszíteni, az a testzsír, nem csak a súly. Célszerű a mérlegen kívül mást is használni az előrehaladás értékeléséhez.
Például havonta egyszer mérje meg a derék kerületét és a testzsír százalékát. Kivéve, ha a testsúlya több mint 1-2 hétig ugyanazon a ponton maradt, valószínűleg nem kell semmi miatt aggódnia.
ÖSSZEFOGLALÁS
A fogyás stagnálása az izomtömeg felhalmozódásával, az emésztetlen ételekkel és a víztest ingadozásával magyarázható. Ha a mérleg nem tér el, akkor zsírvesztést okozhat.
2. Nem kap elegendő fehérjét
A fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.
A fehérje fogyasztása 25-30% kalóriával növelheti az anyagcserét napi 80-100 kalóriával, és automatikusan napi néhány száz kalóriával kevesebbet fogyaszt. Drasztikusan csökkentheti a reggeli vágyat is. Ezt részben befolyásolja a fehérje hatása az étvágyat szabályozó hormonokra.
Ha reggelit eszel, feltétlenül töltsön fel fehérjét. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhesek és kevésbé vágynak enni a nap folyamán. A magas fehérjebevitel segít megelőzni az anyagcsere lassulását, amely a fogyás gyakori mellékhatása. Ezenkívül segít megakadályozni az eredeti súly helyreállítását.
ÖSSZEFOGLALÁS
Az alacsony fehérjebevitel megállíthatja a testsúlycsökkentést. Ne felejtsen el sok fehérjében gazdag ételt fogyasztani.