5 ok, amiért NEM lehet fogyni
Miért nem működik az étrendem?
Valószínűleg ez a leggyakrabban feltett kérdés az összes olyan ember számára, aki fogyni próbál.
Ez is tetszhet neked
Minden a szénhidrátokról
Intuitív táplálkozás
10 gyakran feltett kérdés a táplálkozással kapcsolatban
Úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, és a skála ugyanazokat az értékeket mutatja hétről hétre.
Nem eszem sokat, gyalog megyek dolgozni és sok vizet iszom, és megint nem mozdulnak a mérlegek ... Én vagyok a hibás?
Csinálok valamit rosszul?
Talán rossz étrendet választottam?
Lehet, hogy csak "túlírásra vagyok" írva?
Ezekre a kérdésekre juthat a legvalószínűbb. Valószínűleg a válasz ezekre a kérdésekre egy nagy NEM.
Nem számít, milyen étrenden van, függetlenül attól, hogy melyik fogyókúrás szakértőt hallgatja, és függetlenül attól, hogy melyik fitneszprogramot követi, bármely diéta sikere a megfelelő energiamérlegben rejlik. Ez egyszerűen hangzik, de sok tényező befolyásolja és bonyolítja a folyamatot. Ma öt okot választottunk ki, hogy miért nem működik a diéta.
1. TUDJON SOKKAL EGYETLEN
Talán ez a leggyakoribb hiba. Mi emberek rendkívül pontatlanok vagyunk a kalóriánk kiszámításában.
Ennek többféle oka van, amelyek közül az egyik pusztán evolúciós - korábban az étel luxus volt, és testünk megtanulta minden egyes kalóriát a lehető leghatékonyabban hasznosítani.
Anélkül, hogy testünk kalóriahiányos lenne, még egy kilogrammot sem fogyhatunk le, bármennyire is edzünk.
Éppen ezért rendkívül fontos, hogy legalább egy napra kiszámoljuk a kalóriáinkat, hogy valódi képet kapjunk arról, hogy valójában hány kalóriát fogyasztunk az étrendünkben. Itt jön a segítség a kalória kalkulátor, amellyel könnyen megtudhatja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta.
Az egyenlet következő részében a létrehozáshoz új eszközünket fogjuk használni ingyenes étrend. Kiszámíthatja az optimális kalóriabevitelt, megnézheti az alapvető anyagcsere-szintjét (az energia mennyisége, amelyre a testnek fizikai aktivitás nélkül kell léteznie), megtudhatja a testtömeg-indexét (a normál, egészséges testsúly meghatározásához), diétát választ ami megfelel a céljainak és elkészíti a napi menüt. Az egyetlen kihívás az lesz, hogy a receptjeinkkel együnk. Ha ez jó üzletnek tűnik, kezdje el teljesen szabadon átalakulását itt és most!
2. NEM ELEGED PÁLYÁNAK
Ha túl gyorsan próbál fogyni, akkor éhes lesz ahhoz, hogy néhány napnál tovább tartson, mivel valószínűleg jelentősen csökkentette kalóriáját. Ez azt jelenti, hogy az étrend túl agresszív, és sokáig nem tud ragaszkodni hozzá.
EMLÉKEZIK! A fogyás nem sprint, hanem maraton. Minden maraton lassan indul, és fokozatosan növekszik, a legtöbb esetben megtartja a tempót.
Ugyanez az elv alkalmazható a diétákra is. A legjobb, ha enyhe, kb. 200–250 kalóriás deficittel kezdjük, és fokozatosan növeljük kb. 500 kalóriára. Bármi, ami meghaladja ezeket az értékeket, rendkívül éhes lesz, és növeli az izomveszteséget, mivel a fehérje a szervezetben energiát használ.
Őszinte tanácsunk: adjon több időt magának. Ne számíts arra, hogy öt napig kalóriadeficitben leszel, és eléred a céljaidat.
A zsírégetés lassú és fokozatos folyamat. Legalább két, három hónapba telik, mire valóban látható különbségeket kezd látni. Ezért van szükség kitartásra és mentális hozzáállásra. Normális, hogy a kezdeti gyors és látható eredmények után egy ideig stagnálási időszakban van. Akkor az emberek többsége feladja, és így nem éri el céljait. Itt van a fordulópont, amelyben még jobban meg kell szigorítania, és folytatnia kell a tervet annak befejezéséhez, és végre meg kell látnia ezeket a régóta várt lapokat.
"DE GOSHO CSAK 2 HÓNAPIG KÉPZIK, ÉS NÉZZE MILYEN TESTET TETT ..."
"Ne nézzen valaki más tálába" - mondták az emberek. Így van ez a képzéssel is. Ne hasonlítsa össze magát mások sikereivel, mert mindenkinek más a testösszetétele és a genetikai képességei. Ez csak demotiválja Önt, ezért koncentráljon a céljára és az eredményeire. Csak ők számítanak.
3. EGY ÉLELMET ESZT, AMIT KÖNNYEN TÚLHELYEZNI
Ezek olyan élelmiszerek, amelyek 100 grammra magas energiaértékkel bírnak. Vegyünk például egy csokoládét, amelynek 100 grammja átlagosan 550 kalóriát tartalmaz, mert tele van zsírral és cukorral.
Mivel annyira „ellenállhatatlan”, az emberek többsége könnyen eszik egy egész tábla csokoládét étkezés között. Sajnos körülbelül 30-60 perc elteltével ismét éhesek, ami viszont túlevéshez vezet, és sokan meghaladják a napi kalóriabevitelt. Ez ismét magában foglalja az első okot, amelyet fentebb említettünk - a kalória kiszámításának szükségességét.
A hír azonban nem csak rossz, és könnyen megelőzhető. 100 gramm csokoládé helyett eheti az egyik salátát Fast.Anabolic.Delicious., Tonhal saláta, amely csak 350 kalóriát tartalmaz, de sokkal hosszabb ideig teli marad. Ez szorosan összefügg a következő okkal, amely miatt a diéta nem működik.
4. NE FOGYON ELLEN FELFehérjét
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a fehérje az izomtömeg növelésében. De a fehérje akkor is rendkívül fontos, ha fogyni akarunk, mert telítettebb, mint a szénhidrát. A gyomorban történő bomlásához (az úgynevezett termikus hatás - a testnek a tápanyagok felszívásához és tárolásához szükséges kalóriákhoz) 20-30% -a szükséges.