5 ok a könnyebb súlyú edzésre; Képzés és gyakorlatok
Talán a teremben a leggyakoribb tanács: "nagy, nagy súlyokkal történik". A hagyományos gondolkodás szerint a könnyű súlyok csak két okból megfelelőek:
- Gyógyul egy sérülésből
- Ön még csak most kezdi és tervezi a súlyok növelését
5 fő okot készítettünk arra, hogy könnyebb edzéssel edzen - olvassa tovább!
Több erőfeszítés = több izom
Az ontariói hamiltoni McMaster Egyetem tanulmányában a kutatók azt találták, hogy az erőfeszítés, nem pedig a súly, valóban növeli az izomnövekedést. Véget vetve annak a meggyőződésnek, hogy a hipertrófia csak súlyos súlyok emelésekor fordul elő, a tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik könnyebben emelnek kudarcot, ugyanolyan súlyt kapnak, mint azok, akik nagyobb súlyokat emelnek.
Ezenkívül a tesztoszteron és a növekedési hormon, a hipertrófiás növekedés markerei ugyanolyan mértékben emelkedtek a csoportos edzésen, hogy könnyebb legyen a visszarúgás, mint másoknál, akik kevesebb ismétlést végeztek nagyobb súlyokkal. A kulcs az erőfeszítésben van, mondja Robert Morton, a kineziológia doktora és vezető kutató.
szélesebb mozgástartomány
A könnyebb súlyok nagyobb mozgást is lehetővé tesznek. A túlzott súlyok lerövidítik a mozgásokat, és ez gyenge teljesítményhez vezet.