5 népszerű gyakorlat, amelyeket jobb elfelejteni - Fogyókúrák és fitnesz
Pontosan milyen gyakorlatokat kell eltávolítania a fitnesztervéből, és mit kell helyettesítenie a problémák elkerülése érdekében?
A hasprések és az oldalhajlások számunkra hatékony és ártalmatlan gyakorlatoknak tűnnek. Valójában inkább árthatnak neked, mint hogy megszabadítsák az extra hüvelykektől. Hogyan lehetséges ez és mi az alternatíva?
Ropogások
A hasprések az összes népszerű hasizom edzés standard elemei. Különböző pozíciókból készülnek - attól függően, hogy melyik izomcsoportot kell betölteni. Úgy gondolják, hogy a hasi prések segítenek eltávolítani a felesleges zsírt, és vékony derekat faragnak, mint egy modell. A dolgok azonban korántsem rózsásak. A hasprések indokolatlanul megterhelik a nyaki gerincet, és csigolyasérüléseket okozhatnak. Ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre, akkor megnyújthatják és károsíthatják a nyaki izmokat.
Az alternatíva: Álljon négykézlábra, a karoknak és a comboknak merőlegesek legyenek a testre. Ezután egyenesítse ki az egyik lábát és a másik karját. Ügyeljen arra, hogy a végtagok szigorúan párhuzamosak legyenek a padlóval, és ne hajlítsanak meg. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal és karral. Végezzen 4 sorozat 5-10 ismétlést minden lábon.
Ez a gyakorlat segít megfeszíteni a hasi, comb- és fenékizmokat, miközben minimalizálja a feszültséget és az esetleges sérüléseket.
Vödrök
A fő kockázat a kezek szokatlan helyzetében rejlik, ezért a legnagyobb terhelést nem az izmok, mint annak lennie kell, hanem az ízületek. A váll és a könyök olyan mozgásokat hajtanak végre, amelyek nem jellemzőek rájuk, miközben nem túl kényelmes helyzetben vannak. Ez a gyakorlat ficamokhoz, törzsekhez és mikrorepedésekhez vezethet. A csontproblémákkal küzdő embereknek különösen óvatosnak kell lenniük vele.
Az alternatíva: Álljon klasszikus deszka helyzetben. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és tenyere kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Most hajlítsa meg a lábát a térdénél, tartsa egyenes hát-comb vonalat. Ebből a helyzetből végezzen rendes fekvőtámaszt. Ez az alternatív gyakorlat lehetővé teszi, hogy ugyanazokat az izmokat aktiválja, mint a vödrök, anélkül, hogy kockáztatná az ízületeit.