5 módszer a cukor csökkentésére az étrendből
1 - Ellenőrizze a fűszereket
Nem hinnéd, hogy mennyi cukrot lehet elrejteni a hétköznapi fűszerekben, például a ketchupban és az olyan szószokban, mint a barbecue, a marinara és a teriyaki. Ilyen dolgok vásárlásakor mindig olvassa el az élelmiszer címkéit. És amikor megteszi, mindenképpen figyeljen a szolgáltatás mennyiségére - valószínűleg kisebb, mint gondolná. Ezek az ízek nincsenek határon kívül. Számos márka gyártja a klasszikus fűszerek változatát csökkentett cukorral. Fedezze fel a Heinz Reduced Sugar Ketchupot, amely 75% -kal kevesebb cukrot tartalmaz, mint a klasszikus ketchup.
2 - Válasszon cukrozatlan italokat
Mindannyian tudjuk, hogy a szóda tele van cukorral - 12 uncia. autó dobozban 39 gramm van! De az egészségesebbnek tűnő italokat, például a gyümölcslevet és a jeges teát, cukorral is csomagolhatjuk. Menjen cukrozatlan jeges teához és friss vízhez, inkább öntsön levet. A forró kávé és tea sok cukrot is tartalmazhat, különösen a funky kávézókban. Az ízesített tejeskávé rendelése helyett kérjen cukrot/cukrozatlan kávét vagy teát, és használjon természetes, alacsony kalóriatartalmú édesítőszert.