5 lépés a megfelelő táplálkozáshoz - hírek a táplálkozásról, a diétákról és a fogyásról; receptek minden ízléshez
Testünk sejtjeinek és szerveinek megfelelő táplálék- és folyadékegyensúlyra van szükségük növekedésük és táplálkozásuk fenntartásához, valamint elegendő energia előállításához. Az étrend kiegyensúlyozott tartása érdekében minden nap meg kell szereznie a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy bármelyiket túlzásba vinné.
1. lépés: Mindig reggelizzen
Szakértők szerint az egészséges reggeli meghatározza az egész nap hangulatát, és megalapozza a kiegyensúlyozott étrendet. Az egészséges reggeli egészséges napi étkezési szokások kialakulásához vezet, amelyek magukban foglalják a kevesebb zsír és koleszterin, valamint a több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó ételek fogyasztását. A megfelelő reggeli segít a testsúly kontrollálásában, sőt a fogyásban, a teljesítmény, az agyműködés és a koleszterinszint csökkentésében.
2. lépés: Minden étkezésbe vegyen be minden ételcsoport ételeit
A fő élelmiszercsoportok közé tartoznak a tejtermékek, hús és hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, olajok és gabonafélék. Az ajánlott mennyiség naponta négy adag gyümölcs, öt adag zöldség, legalább 90 g teljes kiőrlésű gabona és három csésze alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejtermék. Ne fogyassza a napi kalória 20-35% -ánál többet zsír formájában, beleértve az olajokat is.
3. lépés: Mindig olvassa el az élelmiszer címkéit
Csak akkor tudja meg a valódi tápértéküket. A táplálkozási szakemberek emlékeztetnek arra, hogy a zsírok, a szénhidrátok, a fehérjék és a rostok mellett a nátrium tartalmát is ellenőrizni kell. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek naponta kb. 2 g nátriumot kell tartalmaznia (kb. Egy teáskanál só).
4. lépés: Kiegyensúlyozza a vitamin- és ásványianyag-szintet
Ennek legegyszerűbb módja a mindennap elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek színének változatosabbá tétele. Amellett, hogy fontos vitaminok és ásványi anyagok forrásai, jó rostforrások, elektrolitok, fitokemikáliák és folyadékok is. Növelje az összeget.