5 leghatékonyabb gyakorlat a fenék és a comb meghúzására - Egészséges - Sport
Marina Dekova
Kétségtelenül az egyik legfájdalmasabb téma a nők körében az, hogy hogyan lehet jól összehúzni és formálni a combjukat és a feneküket.
Szinte nincs olyan nő, aki ne zavarná, hogy a combja "túl nagy", vagy a feneke "túl vastag", és ahelyett, hogy megfeszítené és formálná azokat, tömegesen éhezni kezd annak egyetlen célja érdekében, hogy kisebb legyen. Farmer.
A csökkent kerület és méret ellenére sajnos a comb és a fenék alakja nem változik, és a probléma továbbra is szó szerint és átvitt értelemben lóg.
Hölgyeim, ahhoz, hogy jól levetkőzhessenek (ne csak öltözöttek legyenek), testet formázó és feszítő gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, ugyanakkor egészséges és kiegyensúlyozott táplálékot kell fogyasztaniuk, valamint sok vizet kell inniuk. Természetesen egy másik nagyon fontos dolog - felejtsd el a "Nem tudok!".
Bemutatom az öt legkedveltebb gyakorlatot a feszes combok és fenék számára:
Elsőként a Wide Squat-ot tettem. Ez a szokásos guggolás egyik változata, de itt a cél a belső comb és a fenék meghúzása. Kötelező szabály, hogy a térd egy irányba halad a lábujjakkal, a comb pedig derékszöget zár be az alsó lábbal. Ily módon a fenék (gluteus maximus) munkája maximálisan aktiválódik, mivel az elülső rész terhelése minimális. Levesz egy levegőt, nem túl alacsonyan guggol, majd állva kilélegez, fontos megjegyezni, hogy nem térdeit hajlítja a tetejére.
A második helyre a Walking Attacks gyakorlatot tettem. Alapvető, több ízületből álló gyakorlat, amelynek célja az egész alsó test megfeszítése és formálása. A gyakorlat végrehajtása során fontos, hogy mindkét térd derékszöget zárjon be az alsó lábszárral, és az első láb sarka ne kerüljön le a padlóról.