5 jel arra utal, hogy nem kapsz elég rostfarm-blogot
A rost gondoskodik a szív egészségéről, az emésztésről és a súlyról. De eleget veszel belőlük?
Az ajánlott napi 1000 kalória adag körülbelül 14 gramm rostot tartalmaz, vagy napi 30 és 40 gramm között van, személytől és fizikai aktivitástól függően.
Sok termék révén jutunk rosthoz - a legjobb források között szerepelnek a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, például csicseriborsó, bab, lencse, borsó, spenót és más zöldségek, dió, gyümölcs és még sok más.
De a változatosság ellenére a legtöbb ember távol áll attól, hogy napi megfelelő mennyiségű rostot kapjon - és mi történik a testével, ha nem jut elegendő rost.
Nincs elég energiád
Amikor egyszerű szénhidrátokat fogyaszt, azok gyors energiaáramláshoz vezetnek a vércukorszint éles emelkedése miatt.
Mindazonáltal a szervezet több inzulint termel, ami gyorsan ugyanolyan éles energiacsökkenéshez vezet. De amikor magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, a vércukorszint lassabb és egyenletes ütemben emelkedik.
A rost a zsírral és a fehérjével együtt segít lassítani az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a cukor lassabban szabadul fel a vérben. Az eredmény: kiegyensúlyozottabb és folyamatos energiaáramlás .
Étkezés után hamar éhesnek érzi magát
Ha étrendjében kevés rost van, a gyors emésztés sokkal hamarabb éhesnek érzi magát, még akkor is, ha egyenletesen étkezik. Ha például ebédre csak húsra fogad, az adag méretétől függetlenül nem valószínű, hogy vacsoráig marad teljes.