Étel és ital edzés előtt, alatt és után
A táplálkozás és a fizikai aktivitás kéz a kézben jár. Mert mikor és mit eszünk, fontos, hogy hogyan érezzük magunkat edzés közben, legyen szó akár hanyag edzésről, akár versenyre való felkészülésről - derül ki a Mayo Clinic oldalról.
Egészséges reggeli
Ha inkább a reggeli tevékenységet részesítjük előnyben, akkor elég korán kell kelnünk, és legalább egy órával az edzés előtt be kell fejeznünk a reggelit, hogy jól feltöltődhessünk erővel és energiával. Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés előtti szénhidrátfogyasztás vagy ivás javítja a teljesítményünket, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással sportoljunk.
Ha a reggeli után egy órán belül tervezzük a testmozgást, ennivalót kell ennünk, valamint a szénhidrátokra kell koncentrálnunk a maximális energia érdekében.
A jó harapnivalók a következőket tartalmazzák:
- Teljes kiőrlésű gabona vagy kenyér;
- Alacsony zsírtartalmú tej;
- Gyümölcslé;
- Banán;
- Joghurt;
- Palacsinta.
Ha általában reggel iszik kávét, akkor egy edzés előtt egy órával egy csésze nem jelent problémát, de az edzés előtti evés vagy ivás kellemetlenséget okozhat és fel tudja borulni a gyomrot.
A méret számít
Vigyáznunk kell, hogy ne vigyük túlzásba, ha a fizikai aktivitás előtt bevitt mennyiségről van szó. Az általános irányelvek azt mutatják:
- Nagy étkezés - legalább három-négy órával edzés előtt;
- Kis étkezés vagy snack - körülbelül egy-három órával a testmozgás előtt.