5 hiba, amelyet el kell kerülni a tárgyak fogyásakor
2019. július 4., 18:01.
A fogyás viszonylag nehéz és hosszú folyamat - legalábbis állandó. A tapasztalatok és ismeretek hiánya pedig még nehezebbé teszi az elérését. Sok kezdő, aki fogyni akar, ugyanazokat a hibákat követi el, amelyek lassítják a fejlődésüket, sőt megfordítják őket ... Ebben a cikkben felsorolom a leggyakoribbakat.
Tehát, ha fogyni akar, olvassa el figyelmesen, és tartsa szem előtt őket, hogy elkerülje őket és könnyebben elérje célját.
1. hiba: A rossz gyakorlatokat hangsúlyozza
Pontosabban - a kezdők gyakran túlzásba viszik az olyan izoláló gyakorlatokat, mint a bicepsz hajlítása súlyzókkal, visszarúgás és mások, amelyek csak egy izmot terhelnek. De valójában nem olyan hatékonyak, mint a nehezebb, alapvető gyakorlatok, amelyek egyszerre 2 vagy több izomcsoportot működtetnek.
Igen, néhány izolációs gyakorlat az izmok mellett az alapvetőeket is aktivizálhatja. De az izomaktiválás nem feltétlenül előfeltétele a fejlődésének.
Anélkül, hogy itt részleteznénk - ami az izolációs gyakorlatok elmarad az alapoktól, ebben az esetben az a képesség, hogy nagyobb súlyt és fokozatosan terheljen. És ez kulcsfontosságú az izom térfogatának és állóképességének növeléséhez. De a progresszív terheléshez - egy idő után.
Lehet, hogy kíváncsi vagy: "Miért kellene fejlesztenem az izomtömeget, amikor fogyni akarok?".
Azonnal válaszolok - az erőnléti edzés, és különösen az alapgyakorlatokat végzők, segítenek a zsírégetés gyorsabbá tételében, valamint tonizálják és feszesebbé teszik az alattuk lévő testet - amellett, hogy jobban formálják a fizikumot, az izmok felgyorsítják az anyagcserét. szövet, amely sok energiát igényel a testtől, hogy fenntartsa önmagát. Számodra ez egyszerűen azt jelenti, hogy mind jobban kinézel, mind könnyebben zsírégetsz.
2. hiba: Túlzásba viszed a kardióval
Nem akarom megmondani, hogy hány kezdővel beszéltem, akik kizárólag a kardióra támaszkodnak a fogyásban ...
Igaz, hogy ha a szigorítás és a fogyás a célod, akkor jó kombinálni az erőnléti edzést a kardióval, de ennek megfelelő és rossz módja van. A hosszú és kimerítő kardió edzések csak mentális fáradtságot és izomtömeg-csökkenést hoznak (amit mindenáron meg kell tartani, sőt fejleszteni kell, amire rájöttél egy ideje).
Számomra a helyes módszer az erőedzés hangsúlyozása, mert mind a fenti pontban leírt előnyöket, mind az ún. égés utáni hatás - az anyagcsere órákig gyors marad az edzés befejezése után, és sokkal hosszabb ideig éget zsírt, összehasonlítva a kardióval.