5 Gyakorlatok a jobb egyensúly érdekében
A mérlegképzés már nem csak a nagyszüleinek szól! A sportolók felfedezték, hogy a speciális egyensúlyi edzések hogyan teszik őket robbanékonyabbá és erőteljesebbé. A felnőttek úgy találták, hogy ez segít megelőzni a sérülések esését és fenntartani függetlenségüket. A fitneszkedvelők pedig azt tapasztalták, hogy a kiegyensúlyozott edzés segít javítani edzésüket és mindennapi életüket. Valójában az életben való hatékony mozgáshoz pozitív összehangolás és jó egyensúly szükséges. Vizsgáljuk meg, hogy az egyensúly mindenki számára fontos, és próbáljunk ki néhány olyan gyakorlatot, amelyek ma javítják egyensúlyát!
Az egyensúly két típusra oszlik: statikus és dinamikus. A statikus egyensúly az a képesség, hogy a test tömegközéppontját megtartsuk a támaszpontján. A dinamikus az a képesség, hogy a testtartás alapján túllépjen, miközben megtartja a testtartást. Mindkettő fontos, és mindkettő javítható az egyensúlyra fókuszáló gyakorlatokkal. Íme néhány a kezdéshez.
Egyensúly edzés mindenkinek
A versenyző számára:
A sportolókkal a szakképzést folyamatosan használják, hogy felépüljenek és megelőzzék a sérüléseket. Egyszerűen fogalmazva, a propriocepció a közös álláspont érzése. A kiegyensúlyozott gyakorlatok gyakorlásával a sportoló érezheti az irányítást és az ízületek tudatosságát és működésüket, amikor a test mozgásban van. Gondolj a bokára. A bokasérülések gyakoriak a sportolóknál az összes megfordulás, megfordulás, megállás és indítás miatt. Még a legerősebb boka is megsérülhet, ha a sportoló nem képezte ki az idegrendszert és az izomrendszert arra, hogy adott felületek alatt megfelelően reagáljon. A kiegyensúlyozott edzés több erőt és erőt is ad a sportolónak, mert megtanulja súlypontját hatékonyabban használni. Az erős és összekapcsolt mag segít magasabbra ugrani, tovább dobni és gyorsabban futni.
Időseknek:
Amikor a gyermek elesik, azonnal visszatér, és tovább mozog. De ha egy idősebb felnőtt elesik, a következmények súlyosak, sőt halálosak lehetnek. Évente idősebb amerikaiak ezrei halnak meg zuhanások és combtörések miatt. Legalább sokan függetlenségvesztést szenvednek el a bukás miatt. Ahogy a sportolók edzhetik testüket, a felnőttek az egyensúlyra összpontosító edzésprogramokat és mozgásokat használhatnak az esések csökkentésére és megelőzésére. A Harvard Health jelentése szerint az edzésprogramok 37 százalékkal csökkentik a sérüléseket okozó eséseket, az esések 43, a csonttörések pedig 61 százalékkal.
Egy átlagember számára:
Tegyük világossá: a kiegyensúlyozó tréning mindenkinek szól. Az előnyök listája hosszú, de itt van néhány:
- Megtanítja a testedet arra, hogy használja a magot a stabilizációhoz
- Javítja a neuromuszkuláris koordinációt azáltal, hogy az agy beszél az izmokkal
- Több kalóriát éget el. Ha minden testmozgáshoz hozzáadódik az egyensúly, akkor a test keményebben dolgozik.
- Megteremti az izmok egyensúlyát a testben