5 GYAKORLATI ÖTLET AZ EGÉSZSÉGES FEJEZÉSHEZ A NYÁRBAN
Szeretem a nyarat. Ideje pihenésre és pihenésre, kevesebb munkára, menekülésre a városból a hűvös hegyekben vagy a tenger mellett. Az egészséges és egészséges ételek kiválasztását azonban akadályozhatja az otthonon kívüli gyakori étkezés, a nyári utazás és a vonakodás a plusz idő konyhában való eltöltésével. Ezért kínálok 5 egyszerű és praktikus lépést az egészséges táplálkozás megőrzéséhez a nyári forróságban, és tökéletes formában lenni, miközben élvezi a nyaralását.
1. Igyon sok folyadékot
Megkopottnak hangzik, de továbbra is igaz marad. A folyadékbevitel nemcsak megvéd minket a kiszáradástól, hanem segít a méreganyagok gyorsabb kiürítésében is a szervezetből. Minden alkalommal, amikor szomjasnak érezzük magunkat, testünk jelet küld, hogy megkezdődött a kiszáradás folyamata. Elsősorban a szív egészségére veszélyes, de a krónikus kiszáradás romboló hatással van a bőrre és felgyorsítja az öregedési folyamatokat. Nem minden folyadék egyforma. Testének sejtszintű hidratálásának legjobb módja a minőségi (forrás-, ásványi vagy szűrt) ivás. Az édes szénsavas italok, gyümölcslevek és kávé dioritikus hatást fejt ki, és a hidratálás ellentétes hatását éri el. Ha Ön egyike azoknak, akik ízléstelennek találják a tiszta vizet, megpróbálhat különféle gyümölcsvizet készíteni: 2-3 citromot vagy narancsot vágjon szeletekre, öntsön egy liter vizet, adjon hozzá néhány ág rozmaringot vagy friss mentát, alaposan rázza fel és tegye a hűtőbe. A legjobb eredmény érdekében - az előző napon készítse elő a vizet, hogy időt biztosítson a gyümölcs- és gyógynövényaromák jól kibontakozására.
2. Egyél több hűsítő ételt
A "hűsítő" ételek fogyasztása hatékony módszer a testhőmérséklet csökkentésére és lehűlésre. Még a kettős hatást is el fogja érni, mert ezek az ételek víztartalma magasabb, mint másoké. Vegyen fel több hűsítő ételt a menüjébe:
• Uborka: szeletelt saláta, hummussal díszítve vagy friss gyümölcsléből
• Görögdinnye: tökéletes reggeli nyári délutánokra
• Hideg zöld tea: csak készítsen fél csésze teát, a másik felét töltse fel jéggel. Csodálatos hűsítő italod lesz - egészséges adag antioxidánsokkal kombinálva a gyönyörű bőr és a rák megelőzésére!
• Citrusfélék: A citrom, a grapefruit és a narancs nagyon lédús és finom. Ezenkívül rendkívül gazdag C-vitaminban - a szervezet számára leginkább hozzáférhető antioxidánsban. Adjon hozzá néhány szelet citrusot a salátához, készítsen gyümölcssalátát vagy frissen facsart levet, hígítsa vízzel 1: 1 arányban, hogy elkerülje a tömény cukor felszívódását.
3. Tervezze meg a fő és a köztes étkezéseket
Táplálkozás szempontjából jó, ha szervezett szemléletet tartunk. Így előre láthatjuk és elkerülhetjük azokat a helyzeteket, amikor kénytelenek vagyunk egészségtelen ételeket fogyasztani nyaralás közben, úton vagy későn tartózkodunk az irodában.
Egy hete két napot töltöttem Rilában, körbejártam a kedvenc túraútjaimat a Skakavitsa-vízesés, a 7 Rila-tó és a Zeleni rid körül. A szállodában, ahol megszálltam, reggelire azonban csak mekeket és sült szeleteket kínáltak. A jó tervezésnek köszönhetően a hátizsákomban volt egy csomag zabpehely, magvak, nyers dió és szárított gyümölcs keverékével reggelire, 2-3 alma és néhány szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, hummus és sok zöldség a túrák során. Érdemes egy csomag nyers diót és szárított gyümölcsöt tartani a táskájában, amikor távol van otthonról. További gyors reggeli ötletek a banán vagy az alma, a házi muffin vagy a gabona desszert.