5 gyakorlat szoros karra és hátra Hogyan állj egyenesen
5 fitneszgyakorlat a feszes karok és a hát számára - tökéletes edzés a függőleges testtartáshoz
Általában az edzőteremben edzve azokra a területekre koncentrálunk, amelyeket a legproblémásabbnak tartunk - szamár, láb, has stb.
Természetesen őket a test legszembetűnőbb részeinek tartjuk, de van egy titok, amelyet a fitnesz oktatók tudnak - a megfelelően képzett felsőrész nemcsak a jó alak kulcsfontosságú tényezője, hanem a helytelen testtartástól és sérüléstől való védelem is.
Érdemes csak ezt a fajta edzést hangsúlyozni, nem igaz?
Annak érdekében, hogy a körkörös felsőtest edzése a lehető leghatékonyabb legyen, öt gyakorlatot mutatunk be, amelyek úgy alakítják az izmaidat, hogy a változás még a mozgásodban is nyilvánvaló legyen.
Ne felejtsd el: Az edzést mindig 15-20 perces kardióval kezdje, hogy felkészítse testét a munkára.
1. Húzza meg a függőleges tárcsát
A gyakorlat a hát izmainak formálását célozza, és különböző variációkban hajtható végre, a céljaitól és a jelenlegi képességeitől függően. Szakmai edzővel való konzultáció segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, hogy megfelelően végezhesse azt sérülésveszély nélkül.
A gyakorlat helyes végrehajtása?
- Válasszon egy súlyt az előrelépés mértékének megfelelően, fogja meg a kart, üljön le és nyújtsa ki a karját;
- Húzza kissé hátát, így könyökét kissé a válla elé helyezi, és meghúzza a hasizmait;
- Húzza előre és hátra a súlyt anélkül, hogy mozgatná a hátát és ellazítaná a hasát;
- Tartsa a vállakat statikus helyzetben, a kar meghúzásával fejezze be, amíg el nem éri az állát;
- Ne engedje hirtelen a kart, hanem finoman lazítsa meg a könyökeket, majd a vállakat, és hajtsa végre a következő ismétlést.
Kezdhet kis súlyokkal - 10-15 kg, 10-15 ismétléssel, 2-3 sorozatban. Minden a képességeitől függ.
2. Húzza meg az alsó tárcsát
Az a jó ebben a gyakorlatban, hogy a végrehajtás egyszerű technikája miatt nem igényel sok tapasztalatot. Vannak azonban bizonyos finomságok, amelyekkel tisztában kell lennie, mielőtt valamit megtennénk, hogy kárt okozzon magának. A gyakorlat rendkívül alkalmas, ha a cél a hátsó izmok ereje és sűrűsége.
A gyakorlat helyes végrehajtása?
- Válasszon egy súlyt a haladás mértékének megfelelően;
- Üljön és támassza meg a sarkát, hajlítsa meg a térdét, egyenesítse ki a hátát és húzza meg a készülék fogantyúját, amíg a karja nem lesz egyenes;
- Húzza meg a hasát, és húzza vissza a fogantyút és a testet;
- Vigyázzon, ne végezzen hirtelen mozdulatokat, ne hajoljon meg és ne nyomja össze a karját.