5 gyakorlat az izomtömeg növelésére
Az izomépítéshez idő és kalória szükséges. Ez elkerülhetetlen, de elősegítheti a folyamatot, ha olyan gyakorlatokat választ, amelyek növelik a test anabolikus folyamatait.
A több ízületet használó és sok izomcsoportot magukban foglaló gyakorlatok az izomépítés királyai, mivel hatalmas mennyiségű izomrostot igényelnek az elvégzéséhez. Amikor ekkora izomcsoportra van szükség egyidejű munkavégzéshez, A stresszre reagálva szervezete olyan hormonokat választ ki, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon. A következő sorokban bemutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket a legmegfelelőbbnek tartunk.
A guggolás minden jó izomépítő program alapja. Ez egy csodálatos alapgyakorlat, nemcsak azért, mert megterheli a legnagyobb izmokat - a gluteust, a quadricepszet, hanem azért is, mert abszolút minden izmot megkövetel a teljesítménye - a borjaktól a vállig.
A súlyzó guggolás testre gyakorolt hatását hangsúlyozza az anabolikus hormonok fokozott felszabadulása az edzés után néhány órán belül. Összegzésként elmondhatjuk, hogy a guggolás kiváló gyakorlat, amely nagy stresszt okoz a testben, ami az egész test jó helyreállításához és növekedéséhez vezet, nem pedig az elszigetelt izomcsoportokhoz.
Holtemelő
Az a két gyakorlat, amely a legtöbb izomtömeget növeli és a legtöbb ízületet terheli, a guggolás és a fekvőtámasz.