5 gyakorlat az irodához; Képzés és gyakorlatok

A hétköznapi gyakorlatokhoz hatalmas fegyelemre és koncentrációra van szükség. A hosszú munkaidővel rendelkező nők és férfiak a szabadidő hiányára panaszkodnak leggyakrabban. Ha az idő korlátozza ezeket az embereket a folyamatos képzésben és a kívánt eredmények elérésében, akkor más nézőpontra van szükségünk. Kis képzelőerővel előfordulhat, hogy nem járunk edzőterembe, de az edzőterem eljöhet hozzánk, és elhozza nekünk a szükséges gyakorlatokat, bárhol is vagyunk - akár irodában, otthon, akár üzleti úton.

Ebben a cikkben öt irodai gyakorlatot mutatunk be, amelyek mind élvezetesek, mind hatékonyak.

Guggol az íróasztalhoz

Ez a látszólag egyszerű gyakorlat lehet az egyik leghatékonyabb gyakorlat a test megerősítésére. Kezdje azzal, hogy feláll és lazítja a vállát. Emelje fel a lábujjait a cipője tetejére. Ez összpontosítja a lábad súlyát, és segít abban, hogy a guggolásokat helyesen hajtsd végre. Miközben tökéletesen egyenes a háta, vigye közelebb a medencéjét a széktől kb. Tartsa 10 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy a térde a lábujja mögött maradjon. Ez csökkenti a térd feszültségét. A csípőizmai legyenek az első izmok, amelyek a testet egyenes helyzetbe tolják.

Asztali támogatás

Ez a nagyszerű irodai gyakorlat erősíti a felső és a központi izmokat. Amíg a hasizmait használva egyenes vonalban tartja testét, álljon fekvőtámaszban. A válladnak 90 fokosnak kell lennie. Ebben a helyzetben végezzen 10 térdemelést, majd 5 fekvőtámaszt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3 vagy 4 alkalommal.

---