5 gyakorlat, amelyek még a fonásnál is több kalóriát égetnek el
És most kezdődjön a fogyás!
A fonás egyre népszerűbb, mint az egyik legjobb kalóriaégető sport, és ez érthető. Az olyan tényezőktől függően, mint például a súlya és az intenzitása, egy óra alatt 400-600 kalóriát veszíthet.
"A lábad összes izma érintett, felső és alsó, elöl és hátul" - mondta Chris Dobroselski, az ACE szóvivője, a Monumental Results tulajdonosa és a Going the Distance című könyv szerzője.
A pedálok nagy sebességgel történő forgatása nemcsak erősíti az alsó testet, hanem javítja a szív- és érrendszeri állóképességet és kapacitást az ízületek nagyon könnyű terhelésének rovására.
Hogy őszinte legyek, el kell ismernünk, hogy vannak más sportok és gyakorlatok, amelyek elősegítik a test gyors formálását. "Vannak jobb kalóriaégető edzések is" - mondja Isabel Smith, táplálkozási és fitneszszakértő. "A legfontosabb az, hogy milyen edzés ösztönzi Önt arra, hogy megpróbálja növelni a pulzusát".
Ha úgy döntött, hogy kipróbál valami újat, fontolja meg ezt az 5 alternatívát, amelyek segítenek a zsír elleni küzdelemben.
Evezés
Körülbelül óránként elégetett kalóriamennyiség: 600-800
Az evezőgépes gyakorlatok nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, mint a fonás. Josh Kernen, a Bridgetown Fizikoterápiás és Edző Stúdió társtulajdonosa szerint a fogantyúk használata 9 fő izomcsoportot foglal magában, beleértve a comb, a hasfal, a tricepsz, a bicepsz és más izmokat.
A kalóriaégetés maximalizálása érdekében Smith az intervallum evezés stílusát javasolja: "Hagyja, hogy az intervallumok 500 vagy 1000 méterből és két perc pihenésből álljanak, vagy váltakozhassanak egymással egy csillagászati órán belül - egyperces intervallumok 30 másodperces pihenéssel és két percpel. perc szünet intervallum ".
Ugrókötél
Körülbelül óránként elégetett kalóriamennyiség: 600–800
Lehet, hogy gyerekkorod óta nem tetted ezt, de a kötél ugrása sokkal több, mint a gyerekjáték. "Nem csak kalóriát éget el; segít a csontsűrűség javításában, az egyensúly, az állóképesség és a motoros képességek fejlesztésében is ”- mondja Kernen. - Emellett bárhol megteheti.
A legjobb hír? Már tudod, hogyan kell csinálni, és nem kell új ismereteket elsajátítanod, csak tartanod kell a tempót, hogy a kalóriád gyorsabban égjen. Smith szerint körülbelül 100 ugrást kell megtennie percenként a maximális eredmény érdekében.