5 gyakorlat a mélyebb sajtó és a minta edzések számára

A nyár előrehalad, a napok tele vannak érzelmekkel és napsütéssel, és a fitnesz látogatók többsége hangsúlyozza a sajtó fejlesztésének nehéz feladatát. Manapság azonban ez fontos a strand számára.

Egyesek számára ez a zsír megolvasztását és a lapos has elérését jelenti. Mások számára a felsőtest nagyobb ereje fontosabb. A legkomolyabb sportolók számára a cél sziklaszilárd, dombornyomott és tökéletesen meghatározott sajtó.

És bár a fitneszszakértők többsége szerint a mély sajtót nem erőnléti edzéssel, hanem szigorú diétával és kardiózással érik el, biztosítani szeretném Önt, hogy egy lenyűgöző "fal" megszerzéséhez minden "csempét" maximálisan ki kell fejleszteni ( vastag és mély), ami csak egészséges edzés esetén történhet meg.

Ebben a cikkben bemutatom nektek 5 kedvenc gyakorlatomat, hogy elérhessem ezt a sajtót.

A lábak magasról történő emelése (egyenes)

Húzza meg a testét, és lassan és irányítottan emelje fel a lábait, egy pillanatig tartsa felfelé és engedje le őket. Próbáljon gyomrával emelni, ne a lábával.

A lábak emelése magasból (térdre hajlítva)

Fogja meg a kart mindkét kezével, és amikor teste a levegőben van, lassan emelje fel a térdeit, és igyekezzen visszatartani a hasi mozgást. Tartsa felfelé egy másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hasprések egy súlyú római székre

Helyezze magát a római székre, rögzítse a lábát, és feküdjön vissza a kiindulási helyzetbe. Valaki átad neked egy lemezt vagy súlyzót. Tartsa a feje fölött. Húzza meg a hasát, és kezdje lassan emelni a törzsét. Ne engedje, hogy az alsó háttámla elváljon a római széktől. Nyomja meg a hasi izmokat egy másodpercig, kettőig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsen el lélegezni.

Hegedű imádság

Tegyen egy kötelet a felső tárcsára, fogja meg és térdeljen le a súlyoktól körülbelül fél méterre. Húzza meg a kötelet a homlok szintjén, és tartsa ott a gyakorlat során. Javítsa meg a lábait és karjait, és döntse előre a törzsét, könyökeivel a comb felső része felé mozogjon. Tartsa egy másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.