5 gyakorlat a karok számára

Ha nem tudja elvégezni a mindennapi munkáját, mert a keze van megragadni, duzzadni vagy fájt, akkor a megfelelő gyakorlatok segíthetnek abban, hogy visszaálljon a formájába. A terapeuták általában az állapottól függően specifikus gyakorlatokat kínálnak. Egyesek segítik az ízület szabadabb mozgását ill az izmokat és az inakat nyújtással meghosszabbítja.

Az ilyen gyakorlatok hasznosak a teniszezők és a golfozók osteoarthritisében és könyökterhelésében, de nem, amikor az ízületek gyulladtak vagy fájdalmas. Más gyakorlatok segítenek megerősíteni az ízület körüli izmokat, így erősebbek vagy ellenállóbbak lehetnek.

Íme öt, a kéz vagy a csukló problémáira általánosan felírt gyakorlat. Ha azonban a karja fáj vagy kicsi, akkor a legjobb, ha ajánlunk gyógytornász ajánlást és megfelelő gyakorlatot. Minden gyakorlatot lassan és céltudatosan kell végrehajtani, hogy elkerüljük sérülések és fájdalom. Ha gyengeséget vagy fájdalmat érez edzés közben vagy után, azonnal hagyja abba, és forduljon orvosához segítségért.

Izmaid és inaid mozgás közben mozgatják az ízületeket, hasonlóan ahhoz, amikor meghajlítod és ellazítod az ujjaidat. Ha a szokásos mozgása akadályozott, például nem nyomja meg a hüvelykujját anélkül, hogy fájna, akkor problémája lehet a mindennapi tevékenységekkel, például az üveg vagy doboz fedelének kinyitásával.

---