5 gyakorlat a kar tendovaginitisére (De Kerwen Sport betegség)
A kéz inainak egyik leggyakoribb gyulladásos betegsége szűkületes tendovaginitis, más néven De Quervain-kór. Korábban ezt a problémát "mosógép-betegségnek" nevezték, mivel leggyakrabban olyan emberek foglalkozási megbetegedéseként jelentkezik, akik egyenletesen dolgoznak a kezükkel. Manapság a kar tendovaginitis főleg a számítógépen dolgozó embereket és a rakétasport sportolóit érinti, de a betegség szinte bárkit érinthet.
A probléma megelőzésének és kezelésének egyik legfontosabb része a testmozgás. Céljuk a vérkeringés, az ízületek mobilitásának, valamint az izmok és az inak munkájának javítása, ezáltal a felépülés felgyorsítása. Fontos, hogy a gyakorlatokat olyan szakaszba foglalják, amikor a fájdalom és a gyulladás csökkent, és teljesítményük nem okoz jelentős kényelmetlenséget. Mielőtt velük kezdene, jó egy könnyű bemelegítést elvégezni, és megmozgatni a kezét és annak összes ízületét. Ha kényelmetlenséget vagy súlyos fájdalmat érez egy gyakorlat végrehajtása során, akkor a legjobb, ha kihagyja, és későbbi szakaszra hagyja.
Gyakorlat tendovaginitis esetén rendkívül hasznosak, ha profilaktikus célokra hajtják végre őket. Ezt ajánlják mindazok, akik számítógépen dolgoznak, és akik egyenletes kézmozgásokkal foglalkoznak, például festők, mosogatógépek, szakácsok stb.
Gyakorlatok otthoni rehabilitációhoz De Kerwen-kórban
1. Feladat
- Nyújtsa előre a kezét egy nyitott tenyérrel, hogy a hüvelykujja felfelé mutasson.
- Helyezze a hüvelykujját a tenyerébe, és szorítsa össze az öklét úgy, hogy az bent maradjon.
- Hajtsa le az öklét a föld felé. A mozdulatnak hasonlítania kell egy ital palackból való öntésére.
- Tartsa a véghelyzetben 5-10 másodpercig.
- Lazítson és ismételje meg ötször.