5 gyakorlat a csípő és a derék zsírégetéséhez - Keto, Fast, Health

5 gyakorlatot mutatok be a figyelmetekbe, amelyek a csípő és a derék zsírjátékát mondják el. Amit felkérnek, az az, hogy legalább heti 3 alkalommal kezdje el csinálni őket, és kombinálja alacsony szénhidráttartalmú étrenddel (keto diéta) vagy legalább alacsonyabb kalóriabevitelsel.

Az a jó ebben a fajta gyakorlatban, amelyet alább láthat, hogy bárhol gyakorolható. Nem kell felkeresnie az edzőtermet. Az edzés gyorsan történik, a legjobb, ha reggel felkelés után, éhgyomorra van, hogy a test könnyebben beléphessen a zsírégetés módjába.

Ezek a gyakorlatok nemcsak nagyon gyorsan formálják és feszesítik testét, hanem emelik az agyban a szerotonin és a dopamin szintjét, ami kulcsfontosságú a borongós és hideg téli napokon.

1. Hegymászók

A hegymászók nagyon hatékonyak és megfeszítik a hasat, a karokat és a lábakat. Ez egy nagy intenzitású gyakorlat, amely az egész testet zsír- és kalóriaégető üzemmódba helyezi az első ismétlések óta. A push-up kezdeti álló helyzetéből történik. A legfontosabb, hogy a lábak, a derék, a hát és a tarkó egy síkban legyen. Ebben a helyzetben egymás után a lábakat leválasztják a talajról és meghajlítják, hogy a térd a lehető legmagasabban haladjon a has és a mellkas felé. A bal, majd a jobb láb megemelése egy ismétlésnek számít.

Itt van egy videó, amely bemutatja a gyakorlatot:

2. Ugró emelők

Ezt a gyakorlatot függőleges helyzetben végezzük. A kezdet az, amikor "békés" helyzetbe állsz. A lábak egymás mellett vannak összegyűjtve, a karok a testhez vannak hajtva. Ezután egy visszapattanással egyszerre teríted a lábad az oldalra, és a fejed fölé gyűjted a karjaidat, majd visszatérsz a kiindulási helyzetbe. Ez ismétlés.

---