5 FŐSARGOS ÉLELMISZER; Szakáll Gainz; Edzések, táplálkozási és IIFYM receptek
Egyébként a sarkom elkezdődött, ezért úgy döntöttem, hogy gyorsan megosztom veletek, milyen ételeket hangsúlyozok ebben az időszakban és miért. Remélem, sokan számára hasznos, különösen azok számára, akiknek étvágyproblémáik vannak, és éheznek egy sarok alatt. (Profi tipp: nem kell éhen halnia).
1. Pattogatott kukorica
Igen, jól olvastad, pattogatott kukorica. De ne kövesse el azt a hibát, hogy ezeket mikrohullámú sütőbe szedi, mert sok zsír van, és általában elveszíti értelmét. A videóban láthatja, milyen egyszerű pattogatott kukoricát készíteni egy edényen. Nem csak ízletes és olcsó (a pattogatott kukorica körülbelül 3 BGN/kg), de szuper tápértékkel is rendelkezik. Körülbelül 80g kukorica és 5g zsír kap egy egész tál pattogatott kukoricát, ami önnek kerül 341 kalória, biztonságosan felhasználhatja őket szénhidrátforrásként. Ezen kívül c 100g. kukorica pattogatott kukoricához kb 13-14g rost, ami megoldja azt a problémát, ami sok embernek van - hogy beteljen belőlük (állítólag mindenki 1000 bevitt kalóriákat kell bevennünk 10g rost)
2 tojás
Egy közepes méretű tojás (kb. 50 gramm) nagyjából 70 kalóriát szolgáltat a szervezetnek, ebből 6 gramm. fehérje.
A tojás biztosítja a szervezet számára a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet jelentős részét.
100 gramm tojáshoz
- A-vitamin - a DN 19% -a (napi szükséglet)
- Riboflavin (B2) - a DN 42% -a
- Pantoténsav (B5-vitamin) - a DN 28% -a
- B12-vitamin - a DN 46% -a
- Kolin - a DN 60% -a
- Foszfor -25% DN
- Cink - a DN 11% -a
- D-vitamin - a DN 15% -a
A fenti értékek példák a forralással elkészített tojásokra, a tápértékek a főzés módjától függően változhatnak. Attól is függ, hogy mit etetnek a tojásokat tojó tyúkok. Például vannak olyan tojások, amelyekben magas az OMEGA3 zsírsavtartalom - a tyúkokat halolajjal, chiával és lenmaggal táplálják.
Főtt állapotban (minden tojással ellentétben) a tojást sokszor jobban emésztik, mint a nyerset. A bónusz itt az, hogy csökken a szalmonella kockázata.
Hamarosan megjelenik egy videó, amely nagyon egyszerű recepteket tartalmaz a tojás készítéséhez az étlap változatosabbá tételéhez!
3. Túró
Itt rövidebb ideig vezetem. Nem feltétlenül a képen láthatóaknak kell lenniük, tiszta és egyszerű - a túró egyszerű és olcsó módszer a fehérje megszerzésére. A síelés szintén egyszerű módszer, de ez egy ötlet drágább. Én személy szerint diverzifikálok a kettő között. Hamarosan láthat néhány egyszerű receptet a szoknyás desszertekhez.