5 fő erő és kondicionáló elv a markolók számára; Képzés és gyakorlatok

Erő- és kondicionáló edzőként mindig számos fontos alapelvet felveszek minden előkészített programomba. Nem számít, hogy push-up programot, testépítő programot vagy atlétikai programot állítok össze. Mindegyik programom a következő öt alapelvet tartalmazza:

1. elv: Több húzó gyakorlat, mint tolás

Inkább több húzógyakorlatot hangolok, mint nyomulást. Ez annak köszönhető, hogy a lakosság 90% -a naponta használ számítógépet, ezért keskeny a mellkasa és a válla. A programjaimban két húzó gyakorlatot tettem mindegyik tolónak. Például, ha egy programban három fekvenyomás van, akkor hozzáadok két fekvőtámaszt is, például három szünetet és három fekvőtámaszt.

Néha, ha három fekvőtámaszot terveztem, hat felhúzással tudok ellensúlyozni. Például, ha egy sportoló három fekvenyomást végez, akkor hat fekvőtámaszt is felírhatok, amelyek segítenek a test egyensúlyhiányának orvoslásában.

A húzó gyakorlatok rendkívül fontosak számunkra - a dzsúdósok, mert minél erősebb vagy bennük, annál erősebb lesz a kuzushi.

2. elv: A gyengeségeken kell dolgozni

Mindegyikünknek vannak gyengeségei. Ezek a gyengeségek magukban foglalhatják a kardiónkat, a maximális erőt, a rugalmasságot, a mobilitást, az állóképességet, a sebességet, az erőt, a láb erejét, a hónalj erejét stb. Minden sportoló számára fontos, hogy ismerje gyengeségeit és dolgozzon rajtuk. Nincs értelme 160 kg-ot tolni. ágyból, ha nem bír ki négy percet a brazil Jiu-Jitsu osztályában. Van, amikor meg kell rövidíteni az erőszakot, és cserélje ki kardióval. Máskor a kardiót csökkenteni kell, és jógával vagy pilates-szel kell helyettesíteni.

---