5 étel, amelyeket jó enni edzés után
Lehet, hogy vége a nyárnak, de ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynunk magunk és alakunk gondozását. Az edzés télen folytatódik, és az otthoni gyakorlatok könnyebbé válnak, köszönhetően az interneten található videók millióinak, amelyek pontosan megmutatják nekünk, hogyan feszítsük meg testünket.
Nagyon jól tudjuk, mennyire fontos edzés előtt enni, de a testedzés utáni étkezés sem elhanyagolható. "Amit megpróbálok megértetni az emberekkel, az az, hogy az edzés előnyei nem járnak veled, ha a tested nem áll helyre megfelelően" - mondta Dr. John Martinez az Insidernek. Hozzáteszi, hogy a fitnesz utáni megfelelő táplálkozás segíti a test gyorsabb helyreállítását.
Martinez azt ajánlja az embereknek, különösen a magas szintű edzőknek, hogy edzésük befejezése után egy órán belül fogyasszák el a fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket. A fehérje segít helyreállítani és felépíteni az izmokat, a szénhidrátok pedig stabilizálják a vércukorszintet és megakadályozzák a sérülések kockázatát.
Az edzés utáni étel energiát biztosít Önnek, és testét meggyógyítja az edzés közben fellépő apró izomszakadásoktól. Egy 2017-es tanulmány azt mutatja, hogy a fitnesz utáni fehérjefogyasztás elősegítheti az izmok gyorsabb felépülését.
Különösen egy 2018-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, tojás és sovány ételek ideálisak a test edzés utáni igényeihez.
Íme, mit kell enni fitnesz utánHal vagy csirke
A hal és a csirke tiszta fehérjét biztosítanak, amelynek minden edzés utáni étkezés alapját kell képeznie. Ez lehetővé teszi, hogy minden egészségügyi előnyhöz jusson, és helyreállítja az izmokat. Ezenkívül a tiszta fehérje kevesebb kalóriát és kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a marha- vagy sertéshús.
"A halak és a csirkék tartalmazzák az összes nélkülözhetetlen fehérjét - a leucint, az izoleucint és a valint. Segítik az izmok növekedését és helyreállítását" - mondja Dr. Martinez. Párolt vagy sült hal vagy grillezett csirke remek lehetőség az edzés utáni vacsorához.