5 étel a jobb alvás érdekében

Otthon/5 étel a jobb alvás érdekében

Azok vagyunk amit megeszünk. Ugye hallottad már ezt a textúrát? Nos, teljesen igaz. Mivel az egészségünk, a hangulatunk és még az alvásunk is az étrendünktől függ. A következő hét az alvás világnapja. Világszerte emberek milliói szenvednek álmatlanságtól, ami számos egészségügyi problémához vezet. Ezért bemutatunk 5 ételt, amelyek segíthetnek a jobb alvásban. Az információkat a The Guardian brit újság egészségügyi és diétás szakembereitől kapta.

Baromfi és diófélék

A pulyka és a csirke magas szintű triptofánt tartalmaz, amely növeli a szerotonint. Mint tudjuk, a szerotonin a legfontosabb az alvásért felelős neurotranszmitter. Ezenkívül a magas triptofán- és B6-vitamin-tartalmú ételek (például a baromfihús) segítenek a szervezetben felszabadítani a melatonint, az alvási hormont. A triptofán további jó forrásai a bab, a lencse, a sajt, a tofu, a tonhal, a tojás és különösen a dió és a mag.

Cseresznye

A cseresznye rendkívül magas tiszta melatonint tartalmaz. Egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek tiszta formában tartalmazzák ezt a hormont. Egy másik hasonló étel a zabpehely.

Banán és leveles zöldségek

A magas kálium- és magnéziumtartalmú ételek segítenek az izmok ellazításában, mert sok ember fájdalmában és lábduzzadásában szenved, ami megakadályozza, hogy éjszaka elaludjon. A magnézium jó forrásai a gabonafélék, a diófélék és a sötétzöld leveles zöldségek. A káliumban gazdag ételek a banán, a burgonya, a kajszibarack és a tej.

---