5 egyszerű tipp az anyagcsere felgyorsítására

Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a tested feldolgozza az elfogyasztott ételt. Ha zsírvesztést próbál végrehajtani, az anyagcsere sebességének növelése segít a fogyásban, anélkül, hogy csökkentené a kalóriákat.

A cikk tartalma

• Testtípusok. Endomorph, Mesomorph, Ectomorph
• Hány kalóriát égetünk el egy nap alatt?
• Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT)
• Egyél gyakrabban és kisebb adagokban
• Növelje a fehérjebevitelt
• Ne zárja ki a zsírokat az étrendből
• Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat
• Az anyagcserét befolyásoló tényezők

Az anyagcsere a test teljes kémiai aktivitása, amelynek két oldala van: energiafogyasztás (anabolizmus) és energiatermelés (katabolizmus). Az anabolizmus kifejezés felhalmozódást jelent, és megmagyarázza az új izomszövet megszerzésének folyamatát - azaz. növekedés. Ezért nevezik így az anabolikus szteroidokat - mert serkentik a növekedést. A katabolizmus kifejezés pusztulást jelent, és leír egy folyamatot, amelyben a tápanyagokat lebontják, hogy energiát szolgáltassanak az izmoknak.

Az elfogyasztott ételnek három metabolikus "sorsa" van: energiaért éget, növekedéshez emészthető vagy eldobható. A test nagyon hatékonyan használja fel a tápanyagokat, és csak egy órát dob ​​el belőlük felhasználás nélkül. Ha többet eszik, mint amennyire szüksége van a test és az aktuális aktivitás fenntartásához, a felesleges kalória izomként vagy zsírként szívódik fel. Miután az étel tiszta fehérje, rostos zöldség és keményítőtartalmú szénhidrát, a test megkapja, amire szüksége van az új izomszövethez, de nem a zsír tárolásához.

A testtípusok fontossága

A tökéletes testalkat kialakításának esélyeinek maximalizálása érdekében ismernie kell testtípusát, legfontosabb előnyeit és hátrányait, majd megfelelő étrendet és testedzési programot kell készítenie. A három fő testtípus meghatározásának legfontosabb kritériumai a testösszetétel és az anyagcsere sebessége.

Ectomorph

Ectomorph tipikus vékony ember, vékony csontokkal. Az ilyen típusú emberek többnyire magasabbak, kis ízületek és sovány izomtömeg (sok bőr alatti zsír nélkül). Általában vékony végtagjaik vannak, erős izmokkal. A kicsi és keskeny vállak az ektomorfok másik jellemzője. Nagyon nehéz izomtömeget szerezni. Ez nagyon jó a nőknek, de a férfiaknak nem.

Az ektomorf jellemző tulajdonságai:

1. Nehéz hízni
2. Lapos mell
3. Kicsi és keskeny váll
4. Sovány izomtömeggel, sok zsír nélkül
5. Nagyon gyors anyagcsere

Az ektomorfoknak nagyon nehéz hízni. Gyors anyagcseréjük van, ami nagyon gyorsan kalóriát éget el. Hízáshoz hatalmas mennyiségű kalóriára van szükségük. Edzésük legyen rövid és intenzív, nagy izomcsoportokra összpontosítva. Táplálék-kiegészítők mindenképpen ajánlottak. Az ektomorfokat lefekvés előtt kell táplálni, hogy megakadályozzák az éjszakai katabolizmust (az izomszövet lebomlását). Általában az ektomorfok nagyon egyszerűen és gyorsan képesek zsírégetésre.

Mesomorph

A mezomorfok nagy csontstruktúrával, nagy izmokkal és természetes atlétikai testalkattal rendelkeznek. A Mesomorph a testépítés legjobb testtípusa. Híznak könnyen és könnyen dicsőítik a felesleges zsírt. Természetesen erősek, ami segíti az izomtömeg felépítését.

A mezomorf jellemző tulajdonságai:

1. Atlétikai
2. Kemény izmok
3. Jól körülhatárolt izmok
4. Nyerje izomtömeg könnyen
5. Könnyebben híznak, mint az ektomorfok

Testtípus - A Mesomorph reagál a legjobban a súlyzós edzésre. A súlygyarapodás általában könnyű, különösen a kezdők számára. A Mesomorph típus hátránya, hogy könnyebben felhalmozzák a zsírt, mint az Ectomorph típus. Ez azt jelenti, hogy figyelniük kell a kalóriabevitelüket. Általában a súlyzós edzés és a kardió kombinációja a Mesomorph típusban működik a legjobban.

Endomorph

Az endomorfok többnyire puhatestűek. Az endomorfok nagyon könnyen felhalmozzák a zsírt. Az endomorfoknak általában vastag a karjuk és a lábuk. Izmaik erősek, különösen a felső lábakon. Az endomorfok általában erősek a lábgyakorlatokban, különösen a guggolásban.

Az endomorf jellemző tulajdonságai:

1. Puha és lekerekített test
2. Nagyon gyorsan gyarapszik az izom és a zsír
3. Általában rövidebb termetű
4. Nehéz elveszíteni a zsírt
5. Lassú anyagcsere
6. Izmaik nincsenek pontosan meghatározva

Az endomorfok könnyen híznak. Sajnos ennek a súlynak nagy része zsír, nem izom. A zsír felhalmozódásának minimálisra csökkentése érdekében az endomorfoknak mindig kardió és súlyzós edzéseket kell végezniük. A táplálék-kiegészítők segítenek nekik könnyebben elérni céljaikat.

Kapcsolódó cikk: Testtípusok - Ectomorph, Mesomorph, Endomorph

Teljes energiafogyasztás

Most, hogy felismeri testtípusát, nézzük meg, hogyan éget el a test kalóriákat. Az összes energiafelhasználás az emberi test által egy napban elégetett kalóriák mennyisége, a tevékenység típusától és mennyiségétől függően. A teljes energiafogyasztás két részre osztható:

---