5 egyszerű szabály, hogyan kell enni nyáron Tudom, hogyan kell enni
Több folyadék és kevesebb kalória a jó forma kulcsa
Van rá mód, hogy a nyári hónapokban szigorú diéta nélkül ne hízzunk. Ehhez öt könnyen követhető szabály segít Önnek, amelyeket szívesen megosztunk.
1. szabály: Több folyadék
A melegben teste gyorsan elveszíti a folyadékot. Ezért kell időben pótolni készletüket. Legjobb, ha szomjúságát sima, csendes vízzel vagy cukrozatlan zöld teával oltja - nagyon meleg időben 40-50 percenként 100-200 ml hűvös (de nem jeges) folyadékot ajánlott inni.
Ne hagyja figyelmen kívül a hideg leveseket sem - a tarator vagy a gazpacho nemcsak felfrissít, hanem biztosítja a szervezet számára a szükséges nedvességet is. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy nyáron fogyasszanak minél több folyékony ételt az asztalnál. Egy "de": a szív- és érrendszeri betegségekben, elhízásban, magas vérnyomásban és veseproblémákban szenvedőknek nem szabad túlzásba vinniük folyadékkal.
2. szabály: Az étkezési idők módosítása
A forró idő igazi teszt a test számára - még akkor is, ha nincs sok étvágya, gyakran érez nehézséget a hasban. A nyári melegben a test normális működésének elősegítése érdekében a táplálkozási szakemberek javasolják az étkezési idők megváltoztatását, a fő táplálékbevitel elhalasztásával a nap hűvösebb óráira, de legkésőbb este:
- Reggelit a lehető leghamarabb - reggel 6-7 körül.
- Az ebédnek a nagy meleg kezdete előtt kell lennie - 11-11.30-kor.
- A vacsorának 18 órakor kell lennie. Akinek gyomorproblémái vannak és nem szabad sokáig éhen maradnia, ajánlott enni enyhén 20 és 21 óra között.
3. szabály: Csökkentse az étel kalóriáit
A tudósok szerint a test energiaigénye a forró hónapokban körülbelül 5% -kal csökken a hideghez képest. Ezért nyáron alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Korlátozza a zsíros húsokat, süteményeket és palacsintákat, és koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre és tejtermékekre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen le kellene mondania a zsírtartalmú ételekről. A szakértők a következő napi adagolást javasolják a tápanyagok arányához nyáron: