5 egyszerű gyakorlat, amelyek csodákat tesznek a hátfájásra - kíváncsi

A hátsó az a testrész, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk. Csak akkor gondolunk rá, amikor elkezd bántani minket. Problémákat okozhat hosszan tartó mozgásképtelenség vagy helytelen testtartás. Ennek eredményeként torzulások, discopathia, tüskék jelennek meg.

tesznek

Annak megakadályozása érdekében, hogy a derékfájás és a hátizmok a mindennapi életünk állandó részévé váljanak, jó, ha tartjuk a sportot.

5 hatékony gyakorlatot kínálunk Önnek, amelyek jótékonyan hatnak az intervertebrális lemezekre, az izmokra, az ízületekre és az inakra. A nyújtáson alapulnak. Fontos, hogy a mozgások fájdalommentesek és simák legyenek, a nyújtás időtartama legalább 20-30 másodperc. Jó megismételni a gyakorlatokat 5-10 alkalommal.

Macska póz

Az egyik felbecsülhetetlen gyakorlat, amely kiküszöböli a hátfájást és a fáradtságot, az ún. "macska hátul" vagy "macska görbék".

Térdelj le. Lélegezz be, és nyújtd fel a fejed. Hajlítsa a derekát lefelé. Kilégzéskor hajlítsa meg a fejét és hajlítsa a hátát az ellenkező irányba. Végezzen el legalább egy tucat ismétlést.

A macska teve nyújtás egy könnyű bemelegítő gyakorlat, amely felkészíti a hátadat a napra. # jóga # testgyakorlás # macskakamera https://t.co/hcT6jDqryh

Nyújtás

Feküdj a szemedre. Kelj fel könyökre, és igazítsd ki a gerincedet. Kezdje kiegyenesíteni a könyökét, tovább nyújtva a gerincet. Addig feszítse a könyökét, amíg enyhe feszültséget nem érez. Tartsa 15 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10 vagy több alkalommal.