5 egészséges reggeli étel 3 recept Tudom, hogyan kell enni
5 étel, amelyet kombinálhat egy egészséges és kiegyensúlyozott reggelihez, és amelyek segítenek az étrendben
A reggeli étkezés egészséges szokás és étrendjének legjobb barátja. Tanulmányok szerint azok, akik rendszeresen reggeliznek, jobb eredményeket érnek el a túlsúly elleni küzdelemben. 5 olyan ételt kínálunk Önnek, amelyeket kombinálhat az egészséges és kiegyensúlyozott reggelihez, és amelyek segítenek az étrendben.
Málna
Egy csésze málna 8 gramm rostot szállít. Az American Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint ezek segítenek megelőzni a súlygyarapodást, sőt elősegítik a fogyást. Egy kétéves tanulmány során a szakértők azt találták, hogy a napi 8 gramm rostbevitel növelése 1000 kalóriánként körülbelül 4 ½ font súlycsökkenéshez vezetett.
Málna reggeli recept:
- 100g. málna
- 100g. friss, alacsony zsírtartalmú tej
- 3-4 evőkanál. finomra őrölt zab
Melegítsük fel a tejet, és adjuk hozzá a zabpelyhet. Várjon egy percet, amíg beáznak és hozzáadják a málnát. A friss tejet joghurttal pótolhatja.
Zabpehely
A zabpehely kétféleképpen segíti a kiegyensúlyozott étrendet. Először tele vannak rostokkal és sokáig telítenek. Másodszor, szakértők szerint a lassan lebomló szénhidrátokat tartalmazó reggeli jobb megoldás, mint a gyors szénhidráttartalmú ételek, például péksütemények és csokoládé. Ennek oka, hogy ezekkel a rágcsálnivalókkal az energia hosszabb ideig és kisebb adagokban szabadul fel a test aktuális igényeinek megfelelően. Így az energia teljesen felszívódik, és nem kell tárolni, ami a zsír felhalmozódását jelenti. A gyors szénhidráttartalmú ételek alkalmasak a sportolás előtt, amikor gyors energiára lesz szükségünk, amelyet edzés közben elégetünk.