5 crossfit edzésprogram kezdőknek - edzés, egészséges táplálkozás és gyönyörű atlétika

Ma szinte lehetetlen a fitnesz jelenlegi trendjeiről beszélni anélkül, hogy megérintenénk a crossfit-et. Ez a folyamatosan változó funkción alapuló nagy intenzitású edzésprogram már nagyon népszerű gyakorlat, amely, úgy tűnik, nem is fog csökkenni.

"A CrossFit annyiban csodálatos, hogy mindenkinek megfelel. Nekünk egykori futballisták, balerinák, felnőttek jönnek "- mondta Nick Lobotsky, a New York-i 1. szintű edző. És nem hiába. Végül is a crossfit edzés vagy a WOD (napi edzés) az ember egyéni fizikai képességeinek megfelelően épül fel. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kezdje a crossfit-et. akár otthon.

Ebben a videóban megtudhatja, hogy tud-e pumpálni a CrossFit közben, és milyen előnyei vannak ennek a sportnak.

  • CrossFit képzési programok kezdőknek
  • Crossfit komplexek kezdőknek
    • CrossFit WOD № 1: Cindy programjának fele
    • CrossFit WOD № 2: Teljes CrossFit
    • CrossFit WOD № 3: Elena
    • CrossFit WOD № 4: Kitömött labda dobása, Burpy
    • CrossFit WOD № 5: a csomagtartót a préshez emeli, kidudorodik

  1. CrossFit képzési programok kezdőknek
  2. Crossfit komplexek kezdőknek
  3. CrossFit WOD № 1: Cindy programjának fele
  4. CrossFit WOD № 2: Teljes CrossFit
  5. CrossFit WOD № 3: Elena
  6. CrossFit WOD № 4: Kitömött labda dobása, Burpy
  7. CrossFit WOD № 5: a csomagtartót a préshez emeli, kidudorodik
  8. Érdekes téma:

CrossFit képzési programok kezdőknek

edzésprogram

nem számít, milyen az első edzésed a nap során (beleértve a saját testsúlyú vagy kagylós gyakorlatokat is), nem kell félned tőle. Kihívást kell adnia magának, és az alábbiakban az alábbi képzési programok segítenek ebben, anélkül, hogy kiütne. Mielőtt azonban megnéznénk a kezdő képzési programokat, ismerkedjünk meg a crossfitben használt kifejezésekkel.

Crossfit komplexek kezdőknek

Bár az igazi crossfit edzés a boxokban történik más sportolókkal, bárhol elköltheti, akár otthon is. Ezek az intenzív kezdő képzési programok nagyszerűvé teszik az izzadást, és inspirálódhatnak a csoportos edzéseken való részvételhez. Próbálja ki ezeket a komplexeket saját súlyukkal és kagylóikkal.

CrossFit WOD № 1: Cindy programjának fele

"Húzások, fekvőtámaszok, léggömbök"

A teljes Cindy edzés 20 percig tart, de 10 perc múlva kezdi, mert a teste nem szokott hozzá ahhoz az állóképességi terheléshez, amely nagyszámú edzéshez szükséges. Elképzelhető, hogy az első forduló után egyszerűen nem tud lemenni a padlóról. "A program felének futtatásával csökkentheti a töltöttségét" - mondja Lobotsky. „Ezzel együtt meg fogja érteni, mennyire fontos követni a gyakorlat végrehajtásának technikáját.

Amikor el kezd fáradni, ezért a technika egyre rosszabbá válhat, ha változtatásokkal végzi a gyakorlatokat (ha változatlanul tudja végrehajtani a gyakorlatokat, különösen az elején, akkor valószínűleg egy szuperhős!). A letöltés megkönnyítéséhez használja a szalag köré tekert bővítőt. A nyomást térdtől el lehet végezni (bár még ez is nehéz lehet). Számolja meg a köröket, és írja le őket, hogy nyomon követhesse a fejlődését.