5 biztonságos kiegészítő, amely javítja az edzést
Ha azon emberek közé tartozik, akik az egészségért edzenek, és nem rajong a kemény fitnesz termékekért edzés előtt és után, akkor csak néhány alapvető, de teljesen biztonságos kiegészítő fogyasztására korlátozhatja magát. Nem csak növelik az edzés hatékonyságát és teljesítményét, hanem segítenek abban, hogy jobban felépülj utána.
Tehát azon túl, hogy energikusabbnak érzi magát az edzés alatt, a következő napokban kevesebb izomlázat és fájdalmat is érez.
Természetesen ne feledje, hogy a jó edzés és a felépülés szempontjából a legfontosabb az egészséges és teljes étrend, és minden táplálékkiegészítő csak arra szolgál, hogy ebben további segítséget nyújtson Önnek. Ezért kövesse a megfelelő étrendet elegendő fehérje, gyümölcs és zöldség mellett, és a tablettákat csak kiegészítőként vegye be.
C vitamin
Valószínűleg egy vit. C főleg az immunitás növelésével, és soha nem merült fel benned, hogy hasznos lehet a testmozgás és az izomláz felépülésében, de ez tény. Hasznos lehet a fájdalom csökkentésében és a szövetek gyorsabb regenerálódásában, mert serkenti a kollagén termelését a szervezetben, ezáltal segít a kötőszövet károsodásának gyorsabb helyreállításában. Ezenkívül erős antioxidáns, amely segít csökkenteni a testgyulladással járó szöveti gyulladásokat és oxidatív stresszt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin bevitele javítja a szövetek oxigénellátását edzés közben, és ha megerőltető testmozgás, például maraton előtt veszi be, csökkentheti a felső légúti fertőzések kockázatát.
Recepció: A C-vitamin ajánlott napi adagja férfiaknál 90 mg, nőknél 75 mg, de szükség szerint napi 2000 mg-ra növelhető negatív hatások nélkül. Szedhet vit. C tabletták formájában, vagy add hozzá a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelével.
D-vitamin
Ez a vitamin, amely közvetlenül kapcsolódik az egészséghez és a hosszú élettartamhoz, az elmúlt években nagy figyelmet kapott, számos tanulmány miatt, amelyek hiányát különböző betegségekhez kötik. Mindannyian tudjuk, hogy a test természetesebben tudja megszerezni a napfény révén, és ez rendkívül fontos a csontok erősségéhez. Emellett azonban vit. A D olyan vitamin, amely részt vesz a hormonok szabályozásában, pontosabban az ösztrogén és a tesztoszteron egyensúlyának javításában. Ez azért fontos, mert a tesztoszteron az egyik fő hormon, amely segít felépíteni az izomszövetet és fokozni az anyagcserét, az ösztrogén pedig a zsír felhalmozódásával jár.
A vit. Megállapítást nyert, hogy az izomműködésre vonatkozó D támogatja az izomrostokat és megakadályozza az alultápláltságot. Ezenkívül egészséges csontszövetet építhet a stressz textúrák és törések elleni védelem révén.