44 tipp az egészségesebb táplálkozásról és a gyors fogyásról - 1. rész
Akár az a vágy, hogy lefogyjon néhány felesleges font, része az újévi ígéretnek, akár egy közelgő tengeri nyaralás váltja ki, ezek a tippek segítenek elérni célját, és hozzájárulnak a jobb és egészségesebb életmódhoz.
1. Tervezze meg az edzéseket
Készítsen heti ütemtervet az edzésekről úgy, ahogy a barátaival való találkozókat vagy a munkaértekezleteket tervezi. Ezáltal felelősségteljesebb és motiváltabb leszel, és nem fog lemaradni egy edzésről. Tornázzon legalább hetente háromszor.
2. Ne csinálj mindent egyszerre
Ha nem tud egy órát vagy 30 percet szánni a testmozgásra, akkor végezzen néhány rövidebbet a nap folyamán - reggel egy gyors kardiózást, egy zömök sétát az ebédszünetben és egy kis edzést munka után. Több rövid edzésnek is bebizonyosodott, hogy ugyanaz a hatása van, néha még jobb is, mint egy hosszabb.
3. Mozogjon, ha távol van otthonától
A házon kívüli tartózkodás nem akadályozhatja meg a mozgást - a környék bejárását, a szálloda kocogását, kerékpárkölcsönzést vagy egy rövid edzést a szállodai szobában.
4. Diverzifikáld
Tartsa izmait jó formában különböző edzésekkel, próbáljon ki valami újat a diverzifikáláshoz és dolgozzon a különböző izomcsoportokon.
5. Válasszon tetsző gyakorlatokat
A testmozgás más - ha szeret futni, futni, ha súlyt emelni, emelni, de ha fél az úszástól, akkor nem szükséges hetente kétszer megtenni. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad olyan dolgokat tennie, amelyek kihívást jelentenek Önnek - ez személyes érzés kérdése, csak a képzésnek olyannak kell lennie, amire számít.
6. Nem kell drága fitneszeszközt vásárolnia
A gyaloglás, a futás, az ugrás és a túrázás olyan tevékenységek, amelyek sok kalóriát égetnek el, sok pénz befektetése nélkül. Nézzen meg ingyenes edzéseket a YouTube-on, vásároljon fitneszközpont-kártyát (olcsóbb), vagy fektessen be néhány minőségi, fizetős mozgásvideóba.
7. Hallgasson zenét
Tudományosan bebizonyosodott, hogy edzés közben a kedvenc zenéinek hallgatása elősegíti a fizikai erőfeszítések elterelését. Hozzon létre egy lejátszási listát kedvenc zenéjével, és mozogjon tovább!
8. Ne edzen egyedül
Így hasonló gondolkodású emberek vesznek körül, közös céljaid és érdeklődési köreid lesznek, és ez egyben nagyszerű módja a barátokkal való találkozásnak is.
9. Kezdje a napot edzéssel
Ha attól tart, hogy nem lesz ideje edzeni a nap folyamán - a legjobb, amit tehet, hogy mozgással kezdi a napot. Így vidám lesz a nap folyamán, és nem kell attól tartania, hogy a váratlan elkötelezettségek zavarják az edzését.
10. Fogadjon nagy intenzitású edzésre
Ez az edzésmódszer váltja fel a rövid, nagy intenzitású terheléseket az alacsony intenzitással, vagy ez az ún. gyors-lassú technika. Ez a technika elősegíti a test gyorsabb zsírégetését, mert az anyagcsere az edzés után akár 48 órán keresztül is megmarad. Ha a cél rövid idő alatt gyors eredmény, ez egy szuper hatékony megoldás a gyors fogyáshoz.